Fitness rutin terhes nők számára, folytathatja az edzést
Ha megvan a nőgyógyász jóváhagyása, és nincs kockázat, akkor nem lehetséges: meg kell!
Amikor egy nő teherbe esik, kételyek milliói támadják őt, sportolási szokásai kapcsán is. Akár a kismama nagyon aktív, akár nem szokott edzeni, gyakran aggódik a mozgások miatt. Beszéltünk a téma szakértőjével, Crys Dyaz-szal, egykori élsportolóval, aki szintén babát vár.
Edzhetek terhesként? Ha igen, melyik hónapig ajánlatos megtenni? Futhat terhesség után, vagy inkább járni? Ha úgy gondolja legyél anya, ezek a kérdések némelyike bántalmazta a fejét. Először tisztázni kell, hogy az általánosítás hibát jelentene részünkről: minden eset más és más. De számos ilyen van segíthetnek és ehhez konzultáltunk a téma egyik nagy szakértőjével.
Crys dyaz eminens a személyes edzés, Mint volt élsportoló, hogy terhes és jelenleg terhes, de terhes nőkre is szakosodott, mert a legtöbb VIP rutinját hajtotta végre. A színésznő Sara szalamo Legutóbbi anyasága után továbbra is bízik benne, sőt a foglalkozásra is viszi a babát, megmutatva, hogy nincs mentség. Laura Escanes, a modell és az influencer is folytatja a terhesség alatt végzett testmozgását. "A legfontosabb ebben a szakaszban a sportprogramok hozzáigazítása az egyes nők állapotához és lehetőségeihez" - tisztázza a sportoló.
Tevékenység: "Nem lehetséges, hanem esedékes"
Crys Dyaz hangsúlyozza, hogy a fizikai aktivitás fenntartható-e a terhesség alatt: "Nem az, hogy lehet, hanem az, hogy meg kell. Ma a WHO [Egészségügyi Világszervezet] és az egész világon az egészségügyhöz kapcsolódó egyesületek ajánlják a fizikai tevékenység végzése egész [hangsúlyozza ezt a szót] a terhesség folyamata a tüneteinek csökkenése, javulás a szülés utáni gyógyulásban és a tudományos bizonyítékokon alapuló szülés kevesebb komplikációval. "Mindaddig, amíg nincs kockázat a terhes nő és a baba számára.
Az első tennivaló a boldog hír után az, hogy meghatározzuk a nőgyógyász vagy szülésznő ha nincsenek olyan komplikációk, amelyek ellehetetlenítik a fizikai aktivitást a terhes nő és/vagy a baba számára. "Miután megkapta az egészségügyi csapat jóváhagyását, a terhesség kezdetétől a végéig sportolhatunk, anélkül, hogy a 12. hetet várnánk, vagy néhány héttel a szülés előtt abba kellene hagynunk" - mondja Dyaz.
igen valóban, minden trimeszterben van némi konnotáció speciális programok, amelyekhez a személyi edző egyedi programot tervez. Tehát nincs ok aggódni, ha a közelben van egy hozzá hasonló szakember: "Figyelembe kell vennünk a biztonság bizonyos korlátait, és minden nap alkalmazkodnunk kell ahhoz az állapothoz és érzésekhez, vagy akár a hormonális tánchoz, amelyet a nő közvetít nekünk".