Fitness Szeretne csúcsformában lenni? Csak napi 15 perc kardió otthon
Sportolj anélkül, hogy fizetne egy játékért
Mindössze napi negyed órával nemcsak a szívét fogja munkába és javítja edzettségét, hanem az anyagcseréjét is felgyorsítja és a nap folyamán zsíréget.
Ez közösségi terület ahhoz, hogy valóban formában legyünk, szív- és érrendszeri gyakorlatokat kell végezni, amelyek elindítják a szívünket. Egy másik dolog egyszerűen a jó fizikai megjelenés akarása, amelyhez elegendő lehet erőgyakorlatok, például súlyok elvégzése. Most, ha valóban formában akarunk lenni, vagyis nem kapkodunk el attól, hogy néhány méterre a busz mögött kell futnunk, vagy levegőn kívül érkeznünk, miután néhány lépcsőn elindultunk, vagy egyszerűen be kell tartanunk a WHO által megért minimális gyakorlatot amit meg kell tennünk A jó egészség érdekében legalább teljesítenünk kell Heti 150 perc könnyű aerob edzés vagy 120 intenzív. Szükség van a szív munkálkodására, és ezt csak akkor érjük el, ha kardiovaszkuláris gyakorlatokat hajtunk végre.
Számos lehetőségünk van: menjünk el futni, biciklizni vagy úszni, amihez valóban időre van szükségünk, és sokszor nincs is rá, vagy végezzük el az alábbi gyakorlati asztalt.
Napi mindössze 15 perc alatt nemcsak a szíved munkába áll és javul a szíved fizikai forma, Felgyorsítja az anyagcserét és zsírégetést biztosít a nap folyamán, csökkentve a derékvonalat, és segít a felesleges zsír és a szeretet fogantyúinak leadásában.
A terv
Tervezés és idő: heti öt napon. 15 perc naponta.
Fellépünk három ülés, egyenként öt perc. Nem pihen az egyes sorozatgyakorlatok között, ezt befejezi, és csak egy percet pihen mindegyik között.
Svéd ugrás
Ez az eleinte butaságnak tűnő gyakorlat ideális a testünk felmelegedésére és felkészítésére a kezdésre felgyorsítja a szívünket.
Végrehajtás: Állva, karjaival a test oldalán, felugrunk anélkül, hogy elmozdulnánk a helyszínről, és miközben az ugrásban kinyitjuk a lábunkat, emeljük karjainkat, hogy megérintsük a tenyerét a feje fölött. Felváltva emeljük és engedjük le karjainkat a kiindulási helyzetbe, miközben ugrálunk, valahányszor ezt a mozgást végezzük.
Ismétlések:
Alapszint: 20 másodpercig végezze el a gyakorlatot.
Közepes szint: 40 másodpercig tornázzon.
Haladó szint: Egy percig folytassa az ugrásokat.
Trükk: Amint formába lendül, gyorsítsa fel a gyakorlatot és gyorsabban hajtsa végre az ugrásokat.
Elülső ugrás
Ezzel a gyakorlattal növeljük szívünk gyorsulását, és finomhangoljuk azt intenzitási szinten.