Fizikai aktivitás a fogyáshoz - Luis Aguilar
Ebben a cikkben a testmozgás és fizikai aktivitás (mind tervezett, mind nem tervezett) a testsúly csökkentésére vagy csökkentésére.
Ha csak az étrendet kontrolláljuk és befolyásoljuk, hogy az összes energiafelhasználásunk alatt elfogyasszuk a Kcal-t, akkor fennáll annak a kockázata, hogy az alapanyagcserénk csökken, következésképpen idővel ez is csökken. a teljes energiafelhasználásunk, így ugyanaz a hipokalorikus étrend már nem lesz olyan hatékony (lehet, hogy nem is hatékony arra a célra, amelyre létrehozták). Ez az úgynevezett anyagcsere sír .
Más szavakkal, van egy energiamérleg (ugyanazokat a kalóriákat fogyasztják, amelyeket elfogyasztanak), de alacsony az energiaáramlás (kevés fizikai aktivitás). Ebben az esetben nehezebb lesz fenntartani a hosszú távú testsúlyt a nehezen fogyó emberek számára, mivel a diéta, amelyet el kell fogyasztaniuk, nagyon alacsony energiafelhasználású lesz.
Ha azonban napi 3 órányi mérsékelt fizikai aktivitást végzünk, akkor a dolgok változnak: jelentősen megnöveli az összes energiafelhasználást, mivel izmaink nagyobb mértékben igénylik az oxigént, az energiát és a tápanyagokat (és nem csak ebben a három órában, mivel a testmozgás után az izom helyreállítása és az adaptív mechanizmusok energiaráfordítást jelentenek), és ami táplálékká alakul át, nagyobb rugalmasságot jelent az étel és olyan adagokat, amelyeket ehetünk a% zsírtartalom növekedésének kockázata nélkül. Mindig követve a egészséges táplálkozás.
Milyen típusú testmozgás a leginkább ajánlott?
Neofiták vagy ülő emberek számára az ideális lenne kombinálja az aerob és a neuromuszkuláris testmozgást. Reálisaknak kell lennünk, és meg kell terveznünk a gyakorlatot, amelyet képesek vagyunk elvégezni. Ebben az értelemben célszerű megpróbálni növelni az előnyben részesített testmozgást vagy sportot, mivel ez növeli a fizikai aktivitási tervünk betartását. Néhány hónapos akklimatizáció után meg kell növelnünk a gyakorlat intenzitását és mennyiségét.
Erős gyakorlat
Az izom nagyszerű szövetségese a napi energiafelhasználás növelésének; mind a GAF (a fizikai aktivitásra fordított kiadások), mind a NEAT (nem testmozgás-aktivitás termogenezise), sőt az alapanyagcserénk is. Ezt a gyakorlat megfelelő, egyénre szabott és periodizált tervezésével érjük el. Az izomtömeg növeléséből és az erőnléti edzésből fakadó egészségügyi célok változatosak, de anyagcsere szinten és a testtömeg fenntartása vagy ellenőrzése érdekében a fentiek kiemelkednek; a megnövekedett energiatárolókkal (különösen az izomglikogénnel) együtt az inzulinra adott jobb válasz és jobb a csontok egészsége és pszichológiai többek között.
Erősítő edzéshez, általában a akklimatizációs szakasz Célszerű kis súlyú ellenállási gyakorlatokkal (15-30 ismétlés) kezdeni, és a gyakorlatok helyes technikáját is meg kell tanítani a sérülés kockázatának minimalizálása érdekében. A fő cél az alapvető idegi és mozgásszervi adaptációk javítása. A gépek érdekes eszközök lehetnek.