Vélemények Free Bar Fitness Forradalmi átalakulásom
Feladta Alfonso 2017. március 12-én
Az Free Bar egy olyan képzési program, amelyet a győzelemre vágyó férfiak számára terveztek erő és izom, és akik valódi eredményeket akarnak elérni. Tervezte Marcos Vazquez (a Fitness Revolutionary-tól). Itt letöltheti
Az Open Bar felajánlja minden, ami a fejlődéshez szükséges: hosszú távú edzés, meghatározott szakaszokra osztva, a terhelések jó előrehaladásával és speciális étkezési tervekkel.
Az eredmény: egyszer és mindenkorra izmot fog építeni.
>> Lásd az átalakulásomat a cikk végén! Fotókkal és videókkal.
A Barra Libre filozófiája
# 1 Vonat, mint egy férfi
A Free Bar egy olyan program, amely elsődleges fontosságúnak tekinti az erőt. A program filozófiájának jó része az „elveszett ember” visszaszerzéséről szól, amelyet bennünk hordozunk, az irodai munka és a természettel való szinte semmilyen kapcsolat miatt.
Az Open Bar meghívja Önt komolyan edz: néhány gyakorlatra összpontosítva (fekvenyomás, guggolás, elhúzás, katonai sajtó és álla-felemelkedés), de nagyon jó lesz nekik.
Nincs végtelen foglalkozás több izolációs gyakorlattal az egyes izomcsoportok számára. Nincsenek gépek. Heti 4-5 óra edzés a bárral és a lemezekkel.
# 2 Egyél, mint egy állat
Az Open Bar azt javasolja, hogy térjen vissza a valódi ételhez, feldolgozatlanul (ahogy erről táplálkozási cikkeimben beszélek: 1. rész, 2. rész).
Nincsenek könnyű rudak, színes gabonafélék vagy ipari termékek. A természetben nincs állat.
Nyitott bár megtanítja kezelni az ételeket (minőségben és mennyiségben) így elérheti a testében kívánt változásokat.
- Megtanítja izomépítésre a zsír felhalmozódásának minimalizálásával
- Megtanítja, hogyan lehet zsírokat veszíteni az izomvesztés minimalizálásával
# 3 Gondolkodj vezetőként
A Free Bar megtanítja meggondolni magát (amiről ebben a cikkben beszéltem) a test megváltoztatása érdekében. Meg fog tanítani gondolkodni és viselkedni, mint egy vezető.
A test nem tudja elérni azt, amit az elme nem tud elképzelni
Hogyan szerveződik a program?
Az ingyenes bár egy hosszú távú strukturált terv, amely pontosan megmondja, hogyan kell edzeni és hogyan kell enni. Kétértelműségek és kétségek nélkül.
Kiképzés
A program áll 4 fő fázis, az első két szerkezeti és a második két „szobrászati”:
- 1. fázis: Erő (2-4 hónap)
- 2. fázis: Erő + hipertrófia (2-4 hónap)
- 3. szakasz: Maximális meghatározás (1 hónap)
- 4. szakasz: Kiigazítások (1-2 hónap)
Hozzáférhet az összes rutinnal rendelkező munkalapokhoz, amelyek lehetővé teszik az előrehaladás betöltését is a munkamenetek során.
Táplálás
A terv során a program megtanítja Önt az egyes időszakok közötti keresztezésre hangerő Y meghatározás izomépítéshez a lehető legtisztább módon (minimalizálva a zsír felhalmozódását). Tudni fogja, hogy mennyi kalóriát kell megennie, és mintamenük is lesznek.
A haladás nyilvántartása
A program munkalapokat tartalmaz az összes előrelépés rögzítéséhez:
- A terhelések előrehaladása a rutinban
- A testsúly és a testzsír százalékának változása
- Az "isteni arányok" mérése
Isteni arányok? Fogadok, hogy kíváncsi, mit akarok ezzel mondani.
Nos, a Barra Libre célja, hogy formálja testét hogy arányai hasonlítsanak egy görög istenéhez.
Hercules a Cerberus ellen. A "Maximális felbontás" fázisa ezzel a fotóval van ábrázolva.
Átalakulásom a Forradalmi Fitness Ingyenes Bárral
8 hónapig követtem a programot a tervek szerint (4 hónap az 1. fázisból és 4 hónap a 2. fázisból).
Egy kép többet ér ezer szónál.
Előre:
8 hónapos nyitott bár előtt és után.
Profil:
8 hónapos nyitott bár előtt és után.
A változás nélkül átmentem néhány kiló izomra a Free Bar segítségével. Nem rossz, igaz?
De a legszembetűnőbb változás az erőmben volt.
Erősebb lettem. És ez számít.
Kétségtelen, hogy az erős érzés a legjobb dolog, amit a program adott nekem.
Az összes alapgyakorlatban erőt fejlesztettem:
- Guggolás: egy ismétlésből 80 kg-ig -> -ig5 x 105kg
- Felhúzás: 7 ismétlés a súlyommal ->7 x 20kg extra
- Deadlift: 5 ismétlés 100 kg-tól -> -ig6 x 135kg
- Padnyomás: 5 ismétlés 60 kg-tól -> -ig6 x 85kg
- Katonai sajtó: 5 ismétlés 40 kg-tól -> -ig5 x 52,5 kg