Fizikai aktivitás és fogyás milyen tevékenységek, időtartam és intenzitás
Fizikai aktivitás és fogyás:
Természettudományi alapképzés a fizikai aktivitásban és a sportban
CC kar. a Zaragozai Egyetem Egészségügyi és Sporttudományi Intézete
* Diploma a testnevelés szakán
A Malagai Egyetem Neveléstudományi Kar
Alfonso Moral Abbsolo
Az elmúlt években nőtt az emberek iránti érdeklődés a fogyás iránt, akár a gyermekek és felnőttek társadalmi elhízásának növekedése miatt, akár személyes arculatuk javítása miatt. Egyre gyakoribb a parkban futni, edzőterembe járni, biciklizni a fogyás érdekében, de helyesen történik? Ezzel a cikkel néhány elképzelést kívánok megfogalmazni, hogy bárki helyesen végezhesse a testmozgást, hogy könnyen fogyjon.
Kulcsszavak: Elhízottság. Testzsír. Ülő. Fogyás. Táplálás. Tevékenységek. Időtartam. Intenzitás
tizenegy
Mi a testzsír?
Ez egy kémiai vegyület, amely a szervezet számára nélkülözhetetlen élőlények része; a testhőmérséklet szabályozására, energia biztosítására, az organizmusok védelmére és izolálására, valamint hormontermelésre.
"Ezek a pihenés és a hosszan tartó, közepes intenzitású gyakorlatok izomanyagai" (Barbany Cairу, 2002)
Hogyan szerezzem meg az energiát?
A kérdés megválaszolásához meg kell érteni az anyagcsere fogalmát; a Spanyol Királyi Akadémia szótára a következőképpen határozza meg: "Az a kémiai reakciókészlet, amelyet az élőlények sejtjei folyamatosan hajtanak végre annak érdekében, hogy összetett anyagokat szintetizáljanak egyszerűbbekből, vagy lebontják azokat, hogy ezeket megszerezzék".
Ez a fajta reakció lehet kialakulás (anabolizmus) a szervezet szerkezeteinek felépítéséhez, vagy lebomlás (katabolizmus) az energia megszerzéséhez.
Ezt az energiát két különböző eljárással nyerik: oxigénnel (aerob) és oxigén nélkül (anaerob).
A fizikai aktivitás energiaigényétől függően mindkét rendszer eltérő arányát fogjuk használni.
A nagy intenzitást és rövid időtartamot igénylő erőfeszítésekhez, például egy 50 méteres maximális sebességű versenyen elsősorban az anaerob anyagcserét használják; az erek összenyomásakor oxigén nem jut el az izomba.
Az anaerob energia nyerhető ATP-vel és CP-vel, az ATP soha nem fogyhat le, és a test energiavalutája, míg a CP a hitelkártya és az ATP előfutára, és teljesen kimerülhet. Az energia anaerub módon történő megszerzésének másik módja, nem olyan gyorsan, mint amit az ATP és a CP biztosít, anaerob glikolízissel, vagyis a szénhidrátok oxigén jelenléte nélküli lebontásával és tejsav (anaerob tejsav) termelésével. Ez az anyag felelős az aktivitás megszűnéséért, az izomösszehúzódás gátlását okozza.
Ha nagyon gyorsan energiára van szükség, akkor a CP-t (foszfokreatin) fogjuk használni, amely anyag néhány másodperc alatt felhasználódik; hosszabb ideig tartó, de ugyanolyan intenzitású erőfeszítések esetén eljön az idő, amikor a HC nagyobb jelentőséggel fog részt venni, oly módon, hogy a sportoló csökkenti a sebességét, mivel az energia lassabban termelődik. Ennélfogva a jobb vagy rosszabb lét fontossága a kapacitásban van, vagyis abban a mennyiségben, amivel rendelkezem az aljzatból az energia megszerzéséhez.