Fizikai aktivitás súlykontroll orvosok és betegek számára
A testmozgás és a jó étkezési szokások kombinálása az egyetlen megoldás a súly egészséges szintre csökkentésére. A testmozgás nemcsak a fogyásban segít, hanem izomtömeget épít és tonizálja izmait, erősíti a szívet és a keringési rendszert. Ez segít a pihenésben és a jobb érzésben is.
Mennyit fogyjon?
Hetente legfeljebb 1 kg leadása ajánlott. Ennek a határnak a túllépése káros lehet az egészségre, és végül „visszapattanó hatást” eredményezhet.
Miért kellene gyakorolnom?
A fokozott fizikai aktivitás kedvez a fogyás fenntartásának, az étvágycsökkenésnek és a megnövekedett anyagcserének. Ha csak csökkenti a táplálékfelvételt, a hatás ezzel ellentétes. Hajlamos lesz növelni a testsúlyt, növelni az étvágyat és csökkenteni az anyagcserét.
Mi van, ha nem szeretek tornázni?
Azok számára, akik nem szeretik a tervezett testmozgást, vagy úgy érzik, hogy nem képesek erre, az ülő tevékenységekre fordított idő csökkentése, például a tévézés is nagyon hasznos.
A napi egy órás állás, ahelyett, hogy ülne tévézni, évente 1 vagy 2 kg zsírnak felelne meg.
Milyen típusú tevékenység a kényelmesebb?
A fizikai aktivitás megkezdéséhez ideális, ha orvosa vagy egy személyi edző elvégzi a kezdeti ellenőrzést, hogy a tevékenységet az egyes személyek jellemzőihez igazítsa.
Ha önállóan szeretné ütemezni az edzéseket, akkor be kell tartania ezeket az irányelveket: A fizikai aktivitásnak nem kell megerőltetőnek lennie ahhoz, hogy előnyös legyen az egészségére.
Azok az emberek, akik mozgásszegények voltak és kezdik kidolgozni a fizikai aktivitás programjait, rövid időközönként (10-20 perc séta) kezdjék, és fokozatosan növeljék az eltöltött időt. A nagyobb kiadások kevesebb idő alatt történő elérése érdekében mérsékelten intenzív aerob tevékenységet végezhet (például 30 perc gyors séta), vagy rövidebb intenzívebb tevékenységek során (például 15-20 perc kocogás).
Heti napokon végezzek fizikai aktivitást?
Ez a képzettség szintjétől függ, egy kezdeti szakaszban jó 3 napos fizikai aktivitás, amely hétfőtől vasárnapig napi rutinná válhat.
Milyen intenzitással végezzek kardiovaszkuláris edzéseket?
A fizikai aktivitás intenzitása a pulzus vezérlésével mérhető. Az impulzus tartomány, amelyben mozognia kell a súlykontroll érdekében, a maximális pulzus 60 és 75% -a között van. A pulzusmérő használata a legjobb lehetőség a pulzus szabályozására, amelyet közvetett módon is megbecsülhetünk a következő képlettel: