Mennyit kellene enni egy teniszezőnek
Frissítve: 2020. április 10
Ebben a bejegyzésben egy olyan témával fogunk foglalkozni, amelyet sokan kérdeztek tőlem, és amely arról szól, hogy mennyi ételt kell megennie egy teniszezőnek. A bejegyzés középpontjában nem az lesz, hogy mely ételeket ajánljuk leginkább, milyen legyen a makrotápanyagok elosztása vagy jobb lehetőségek a teljesítmény javítása vagy az immunrendszer megerősítése érdekében. Ezt meghagyjuk a jövőbeni bejegyzéseknek, és itt beszélünk a BMR-ről (alapanyagcsere sebesség), és hagyok neked egy alkalmazást, amellyel kimerítően szabályozhatod a szükséges kalóriákat a korábban elvégzett BMR-számítás szerint.
A cikkben szereplő index a következő lesz:
2. A kilokalória (Kcal) fogalma
3. A TMB kiszámítása.
4. Az energiamérleg és annak lehetőségei.
5. Kcal számszerűsítése. a MyFitnessPal alkalmazáson keresztül.
Bevezetésképpen tudnunk kell, hogy az élelmiszer szénhidrátok, fehérjék és zsírsavak formájában tárolja az energiát (ez a 3 csoport alkotja a makrotápanyagokat), amelyek az emésztési folyamat során apróbb élelmiszer-összetevőkké redukálódnak, hogy végül teljes egészében lebomlanak a test különböző sejtjeiben, felszabadítva ebben a pillanatban a bennük felhalmozódott energiát (1). Ezt az energiát később a sejtek felhasználják különféle funkciók ellátására. Ezen 3 makrotápanyagon kívül van egy második csoportunk, amelyek a mikroelemek, amelyek vitaminokra és ásványi anyagokra vannak felosztva. És a harmadik fontos szempont ebben a szakaszban a víz lenne, mivel a test főleg abból áll, és szinte minden belső folyamat szempontjából elengedhetetlen.
2. A kilokalória (Kcal) fogalma
Amikor a szervezet előidézi a korábban említett táplálék bomlását, ezek felszabadítják a bennük rejlő energiát, így hőt termelnek. Ezt az energiát vagy energiaértéket kilocarías (Kcal.) Nevű kifejezéssel fejezzük ki. A kilokalóriák technikailag jobban tükrözik tehát az energiamennyiséget, amely szükséges ahhoz, hogy 1 kg víz hőmérsékletét 1 ° -ról 15 ° -ra emeljék (1). Ezzel kapcsolatban tudnunk kell, hogy nem minden élelmiszer szolgáltatja ugyanolyan mennyiségű energiát ezeknek a kalóriáknak a formájában, de attól függően, hogy az égés melyik makroelemnek felel meg, a felszabadult kilokalória mennyisége a következő lesz:
- 1g szénhidrát lebontása 4 kcal-t eredményez.
- 1g fehérje lebontása 4,1 kcal-t eredményez.
- 1g zsír bomlása 9 kcal-t eredményez.
Figyelembe véve ezeket az átalakításokat, említse meg, hogy egy teniszezőnek 70 000 - 80 000 Kcal tartaléka lehet, a súlytól és annak zsírszázalékától függően. De ezeknek az energiatartalékoknak körülbelül 95% -a zsír formában van, és legfeljebb 2000 Kcal áll rendelkezésre. mint a májban és a vázizmokban felhalmozódó szénhidrátok energiája (1).
3. A TMB kiszámítása.
Most biztosan kíváncsi vagy arra, hogy honnan tudod, mennyit kell enni, ha túl sok furcsa dologról beszéltél. Ehhez ki kell számolnia a BMR-jét (bazális anyagcsere aránya), ami azt jelenti, hogy hány kilokalóriára van szüksége, hogy éljen, ez a kalóriaegyensúly pontja.