Fizikai felkészülés a golf világ edzésén
Tartalomjegyzék
A növekvő fontossága fizikai felkészülés a golfban (1) Ebben a cikkben a képzési módszertan és a tervezés különböző aspektusait elemezzük.
A golf mint „tömegsport”
Az elmúlt évtizedekben a Golf Sporttevékenységgé vált, nagy népszerűséggel és nagy érdeklődéssel, különböző szinteken: képesség (amatőr és szakmai), életkor és társadalmi-gazdasági szint (1,2,3).
Része a varázsának Golf ez lehetővé teszi az életkorban, méretben és képességben észrevehető különbségekkel rendelkező egyének számára, hogy ugyanazon a kompetenciaterületen vegyenek részt (2,4). Mindez, az idegenforgalmi ágazatra gyakorolt hatásával együtt (1). A mezők számának növelése Golf Spanyolországban a gyakorlók látványos növekedése (1) „Sport mindenkinek”.
Képzési-versenyigények
Az alábbiakban elemezzük a képzési-versenyigényeket:
Fizikai követelmények
Ez a sport nincsenek magas fizikai igényei, golyó eltalálása Golf következetesen és hatékonyan mind a 18 lyukon dinamikus rugalmasság, neuromuszkuláris koordináció, erő és erő keverékét igényli (2,4,5).
Kimondottan, megköveteli a test izmaitól, hogy szinergikusan működjenek a rendkívül összetett és ügyes mozgásminták előállításához (két).
A Golf leggyakrabban használt és legfontosabb akciója a Swing. Az indítások többi része erre a mozgalomra épül (4).
A hinta Golf aktiválja az izomtömeg magas szintjét, Mivel sok olyan izmot használ, mint: térdnyújtók, csípőrablók és adduktorok, gerinc- és hasüregnyújtók, belső-külső vállforgatók, latissimus dorsi, major pectoralis és a subcapularis (4).
Technikai követelmények
A Golf olyan egyéni sportág, amely kiemelkedik magas technikai összetettségével, nagy pontosságú indexével, nagy alkalmazkodási erőfeszítéseivel, a tökéletlenségekkel való folyamatos szembenézéssel, valamint a verseny hosszú időtartama (5.6).
Pszichológiai követelmények
A pszichológiai kompetenciák amire egy játékosnak szüksége van, azt kiemelnénk az önértékelés ismerete, a helyzetek olvasásának képessége, a saját erőforrások kezelése és optimalizálása, az alkalmazkodási képesség és a személyes autonómia (6).
A. Fizikai és műszaki követelményei fizikai felkészülés a golfban A fent említettek a pszichológiai teljesítmény optimalizálásának szükségességét jelentik magas figyelési ellenőrzést, aktiválásának megfelelő beállítását, a döntéshozatal helyes irányítását és a bizalommal kapcsolatos szempontok fokozását kell megszereznie (6).
A fizikai felkészülés céljai a golfban
Legyen jó fizikai felkészülés a golfban növeli a játékosok bizalmát pozitív hatással van mind a teljesítményedre, mind a magadról alkotott képedre (1).
A programjai fizikai felkészülés a Golfban három cél (7) alapján állapítják meg: erő, állóképesség és rugalmasság. Konkrétan ez a szerző egy sor objektív pontot javasol:
- Rugalmasság fejlesztése.
- Növeld a általános erő.
- Erősítse meg a rotátor mandzsetta izmait.
- Erősítse a hasat.
- A felső és az alsó láb izmainak fejlesztése.
- Erősítse a csípő izmait.
- Kényeztesse a csomagtartó izmait.
- Csomagolja ki az alkar, a csukló és a kéz izmait.
- Növeld a szív- és érrendszeri kapacitás.
Másrészt Dawes (2) három cselekvési irányt javasol egy általános kondicionáló program számára a Golf számára:
- Javítsa a aerob és anaerob kondicionálás.
- Növelje a neuromuszkuláris koordinációt.
- Fejlessze a robbanóerő és erő (különösen az alsó testben és a törzsben).
Végül Pedregal (5) kijelenti, hogy a fizikai felkészülés a golfban lesz megerősíti a dinamikus láncokat, és felébreszti a semlegesítő vagy egyensúlyt helyreállító izmokat, mindig a sport hatékonyságának keresése után, egyensúlyban annak egészséges hatásával. Konkrétan, és figyelembe véve a Pilates programot a fizikai felkészülés a célra (5):
- Erősítse a ágyéki-kismedencei terület (Power House).
- Optimalizálja a combizmok állapotát (lehetséges rövidítés).
- Fokozza a alsó végtagi stabilitás.
- Tanulmányozza a törzs forgatásában elérhető mintázat és mozgástartomány.
- Megerősít alkar és a csukló.
- Megerősít vállöv.
A golf fizikai felkészülésének alapvető elemei
Helyes testtartási szokás
A testtartási szokásunk minősége közvetlenül összefügg a rendelkezésre álló kapacitással minden helyzetben megfelelően állítsa be a testet (5) A jó testtartási szokás megkönnyíti helyes beállítást a lendületben, és azt is, hogy a helyes igazítás képes csökkenti a stresszt ízületeinkben a mozgás során (5).
Optimális funkcionális mozgás
Ez az összetevő az közvetetten függ a helyes testtartási mintától (5) Nál nél Golf a mozgások háromdimenziós síkban történnek, és amikor ezen síkok bármelyikében korlátozásokat találunk a mozgásra, akkor biztos, hogy hatással van a lendületünkre (5).
Rugalmasság
A Pilates-módszerben említett gyakorlat mindkét irányban megmunkálja az izomrendszert, rövidítve (koncentrikus összehúzódás) és meghosszabbítva (excentrikus összehúzódás), lehetővé téve ez utóbbi számára, hogy a rugalmasság csökkentése nélkül megerősítse az izmokat (5). "A rövidített izomzat elpusztíthatja a legjobb lendületet" (5).
Koordináció
Koordináció optimális erőátadást tesz lehetővé a mozgásban részt vevő különböző szegmensek között (5).
Stabilitás
A stabilitás az egyensúly, a magkontroll és az izmos állóképesség legmegfelelőbb kombinációja (5). És így, ez az összetevő, amely lehetővé teszi az egyenletes testtartás fenntartását az egész hinta során (5).
Feltételes tartalom
Kényszerítés
Erőmunka a programokban fizikai felkészülés a Golf viszonylag új (4). Az elutasítás oka az attól tart, hogy a megnövekedett izom csökkenti a rugalmasságot, a mozgékonyságot és a sebességet, és ezzel együtt befolyásolja a golflengés technikáját. (4.7).