fizikai jólét
Bevezetés
A missziós munka fizikai és érzelmi elkötelezettséget igényel. Az ebben a szakaszban és a Missziós élethez való alkalmazkodás útmutatásai segítenek felkészíteni elmédet és testedet az Úr és az Ő ügyének jobb szolgálatára. Rendszeresen vizsgálja felül ezeket a szabályokat a küldetés során.
Táplálkozás és ételkészítés
A megfelelő hidratálás és táplálkozás fontos a közérzeted szempontjából.
Általános táplálkozási irányelvek
Kövesse az alábbiakban felsorolt általános táplálkozási irányelveket:
Igyon naponta 6–12 pohár (48–96 uncia vagy 1,5–3 liter) ivóvizet. Szüksége lehet több vízre és sóra, ha sokat izzad a nap folyamán vagy a testmozgás során.
Egyen kiegyensúlyozott ételeket, amelyek zöldségeket, gyümölcsöket, gabonákat, egészséges zsírokat és fehérjét tartalmaznak.
Csökkentse a gyorsételeket, a szódát, a feldolgozott ételeket és az éttermi gyorsételeket.
Biztonságos ételkészítés
Kövesse az alábbi irányelveket az élelmiszerek biztonságos elkészítésének biztosításához:
Főzés közben tartsa a nyers húst, a baromfit, a tojást és a tenger gyümölcseit elkülönítve más ételektől.
A húst, a halat és a baromfit alaposan megfőzzük.
Ne egyél alul főtt vagy nyers húst.
Hámozza meg a gyümölcsöket és zöldségeket, vagy alaposan mossa meg őket.
Hűtőbe tegye a maradékot és az ételt, hogy ne romoljon el. A megbetegedések elkerülése érdekében dobja ki az összes olyan tárgyat, amely hosszabb ideig maradt a hűtőszekrényből, mint amennyit a csomagoláson ajánlottak.
Ne próbáljon utcai árusoktól enni, mert az ételek minősége és a készülő higiéniai intézkedések ismeretlenek.
Alkalmazza következetesen ezeket az irányelveket, még akkor is, ha más emberek (beleértve más misszionáriusokat is) megpróbálják meggyőzni, hogy nem fontosak, vagy hogy túl vannak téve.
Nézze meg ezt a videót további ötletekért a megfelelő táplálkozásról és az élelmiszerbiztonságról.
Víz- és tejbiztonság
Csak tiszta vizet és pasztőrözött tejtermékeket lehet inni vagy enni.
Kövesse ezeket az és a küldetése által biztosított további irányelveket:
Használjon vízszűrőt, ha olyan területen szolgál, ahol a tisztított víz nem áll rendelkezésre.
Használjon tiszta vizet a fogmosáshoz, valamint az étel mosásához és elkészítéséhez.
Egyél csak pasztőrözött tejtermékeket.
Ne feledje, hogy egyes helyeken éttermekből vagy piacokról jégkockákat és üdítőket tisztítatlan vízzel készítettek. Vigyázzon, ne fogyasszon jeget vagy szódát, ha ezek nem biztonságosak.
Sportolni
Különböző típusú gyakorlatokat végezhet a hét folyamán, beleértve a kardio-, erő- és rugalmassági edzéseket. Az Ön biztonsága érdekében ne emeljen nehéz súlyokat.
Ha rendelkezik mobil eszközzel, a gyakorlat megtervezéséhez használhatja a misszió vezetői által jóváhagyott alkalmazást.