FNC intelligens hidratálás
Intelligens hidratálás
A kiszáradás érzése előtt frissítse fel magát, és fedezze fel, hogyan növelheti sportteljesítményét intelligens hidratálással.
Itt megtalálja a legfrissebb, igaz és megbízható információkat, ezért ha érdekli az atlétikai teljesítmény optimalizálása, ne hagyja abba a következő sorok olvasását.
Kezdjük egy kis történelemmel
Szeretném elmondani, hogy ha valamit tanulmányoztak a sporttáplálkozásban, az pontosan a hidratálás. A hatvanas évek előtt a hőbetegségek nagyon elterjedtek, főleg egyes csoportokban, főként a katonaság és, ahogy el lehet képzelni, a sportolók körében.
Így 1965-ben Robert Cade (nemrég elhunyt), a vesebetegségek szakorvosa megértette a vízmérleg fenntartásának fontosságát, és így kifejlesztett egy italt az amerikai futballcsapat számára a Floridai Egyetemen "Los Gators", hogy segítsen nekik pótolni. az edzések és játékok során elvesztett folyadékok.
Ez az ital nem csupán ízesített víz volt; elektrolitokat és szénhidrátokat tartalmazott, segítve a sportolókat a glükózszint fenntartásában, elkerülve ezzel a korai fáradtságot, ugyanakkor pótolva az izzadás által elvesztett elektrolitokat és vizet.
A víz funkciói a testben
Egyesek létfontossága miatt "az első tápanyag" -nak nevezik, nem ad energiát, de az összes többi tápanyag működéséhez vizes közegben kell feloldani őket. Sportolóknál alapvető funkciót tölt be, a víz az izzadság fő alkotóeleme, amely a bőr felszínéről párologva elősegíti a testhőmérséklet fenntartását, csak megfelelő hozzájárulás mellett érheti el maximális fizikai teljesítményét.
Vérünk fő eleme is, amely oxigént, tápanyagokat, elektrolitokat, hormonokat, fehérjéket szállít a szövetek, gyógyszerek helyreállítására, hogy azok elérhessék az egyes sejtjeiteket és cselekedhessenek, az oldott CO2-t és a sejtek salakanyagát a szervek, ahol ki tudjuk őket küszöbölni.
Vízmérleg
A vízháztartásunk fenntartása érdekében a folyadékveszteségnek meg kell egyeznie a bevitt mennyiséggel. A fő vízveszteség a vizeleten keresztül következik be, egy másik része az izzadásnak köszönhető, ez személyenként nagyon változó, és hővel, a fizikai aktivitás szintjével vagy mindkettővel növekszik, egy kis részét elveszíti a széklet és a kilélegzett levegő.
A legtöbb esetben olyan italok, mint sima víz, tea, kávé, gyümölcslevek, tej, levesek, pörköltek stb. Körülbelül 80% -kal járulnak hozzá vízigényünk pótlásához. A másik 20% -ot szilárd élelmiszerekből kapjuk, ezek egy részének magas a víztartalma, például bizonyos zöldségfélékben, amelyek akár 95% vizet, 87% tejet, 75% tojást, húst és látszólag 40% kenyeret is tartalmazhatnak. Még a dehidratált ételek is tartalmaznak bizonyos mennyiségű nedvességet. Egy másik módja annak, hogy a szilárd élelmiszerek eljuttassák ezt a létfontosságú folyadékot az anyagcsere-vízen keresztül, ez akkor fordul elő, amikor zsírok, fehérjék és szénhidrátok metabolizálódnak a sejtjeiben az energia megszerzéséhez, átlagosan 120 ml keletkezik (képzeljünk el közepes poharat), ezer kilokalóriánként.