Fogadjon az erősítő edzésre, hogy kalóriát égessen el
A szív- és érrendszeri edzést gyakran használják zsírégetésre, de csak az erőnléti edzéssel kombinálva képes lesz megváltoztatni testét, növelni az izomtömeget és megszüntetni a felesleges zsírt. Ezzel a gyakorlati táblázattal érje el céljait!
A az erős edzés nagyon fontos az egyéb tevékenységeknek, az egészségnek és általában az életminőségnek nyújtott előnyök miatt. Segíteni fog az izomtömeg növelésében és testének tonizálásában, hogy elkerülje a rettegett petyhüdtséget.
És ha kifejezetten zsírégetni akar, a Training Me-nél ebben az ingyenes útmutatóban szeretnénk segíteni. Töltse le most!
Mi az erősítő edzés?
Az erőgyakorlás magában foglalja az ellenállás alkalmazását az izom összehúzódásának elérése érdekében, és ezáltal növeli az anaerob állóképességet, az izomerőt és az izmok méretét. Az erőnléti edzés alapelvei magukban foglalják a számok manipulálását ismétlések és készletek, plusz izomelosztás különböző rutinok alkalmazásával.
Milyen típusok vannak?
Súlyzós edzés
Ez a legnépszerűbb. Az ő használja a gravitációs erőt (korongok és súlyzók segítségével) az izom összehúzódását ellenző izom nagyobb amplitúdójának előállításához. Ez az edzés izomkárosodást, úgynevezett mikrotraumákat okozhat, amelyek az izom apró sérüléséből állnak, és hozzájárulnak az edzés utáni fáradtsághoz. A mikrotrauma helyreállítás az izomnövekedés része, tehát ez a fajta edzés kedvez a hipertrófiának; és sorozatokban és ismétlésekben felépített rutinokon alapszik.
Kitartó edzés
Ez egy olyan típusú képzés, amely a ellenállás az ellenállás által generált ellentétes erőhöz. Ez lehet izotóniás (amikor a test egy része erővel mozog) vagy izometrikus (amikor a test egy részét az erő ellen tartják). Ez a képzés fejleszti az izomerőt és az izom méretét azáltal, hogy túlterheli a mozgásszervi rendszert. Továbbá bebizonyosodott, hogy hozzájárul a csonttömeg erősödéséhez.
Ez egy erősítő edzés, amelyben a megdolgozott izom szöge és helyzete a mozgás során nem változik. Ebben a fajta gyakorlatban a megmunkált izom azonos intenzitású erővel áll szemben, mint az az izom, amelyet képes kifejteni.