Ezekkel a gyakorlatokkal erősítse meg a combizmait
A combfeszítő gyakorlatok kulcsfontosságúak a lábak megerősítésében. Nem csak azért, hogy esztétikailag a lábak és a fenék határozottabb, feszesebb és erősebb legyen. Erősítse a combhajlításokat is javítsa a teljesítményét egyéb sporttevékenységekben. Például a lábad jobban felkészült és képzett lesz az ugrásra, a futásra vagy az intenzív edzés elviselésére. Emellett te is segítenek megelőzni a sérüléseket mivel erős lábak jobban elnyeli a nagy intenzitású mozgások hatását, stabilizáló gerinc és csípő, amelyek kevésbé szenvednek.
Ha erős lábakat szeretne elérni, és kihasználná ezeket az előnyöket, akkor vegye fel a combizom gyakorlatait, amelyeket javasolunk az edzés során. Ne felejtsük el, hogy a combhajlító nyúlik kulcsfontosságú a csípő és az alsó lábszár fájdalmának elkerülése érdekében edzés közben. Valami, ami különösen szenved az ülő életet élők számára.
Feszítőgyakorlatok a teljes rutin érdekében
Femorális göndörítés rugalmas szalagokkal
Ez az egyik legjobb comberősítő gyakorlat. A rugalmas szalagok lehetővé teszik az edzés optimalizálását és jobb eredmények elérését ugyanezt az időt szentelve ennek a gyakorlatnak.
Helyezze a gumiszalagot a lábára, és feküdjön arccal lefelé a padlón. A hasnak és a medencének a padlón kell lennie, kiindulási helyzetben.
Húzza össze erővel a hasát, és hajlítsa meg a térdét. Mindig meg kell akadályoznia, hogy a medence felemelkedjen a padlóról.
Ismételje meg sorozatonként 10-szer. Végezzen két szettet a combhajlító edzésenként.
Merev lábú holtemelés kettlebellel, az egyik legigényesebb combhajlító gyakorlat
A combizmok erősítése mellett ez a gyakorlat segít a farizmok megmunkálásában.
Fogj egy kettlebellt vagy kettlebellt mindkét kezében lazán karokkal. Sima felületen állva hajlítsd be a térded, miközben szorosan tartja a lapockáját és a mellkasát magasan. A lábad hajlítva, mozgassa vissza a csípőjét nagyon lassan hagyva, hogy a mellkas a lehető legmagasabban maradjon. Addig folytassa a mozgást, amíg nem érzi a feszülést a combizmain. Álljon meg néhány másodpercig, miközben megszorítja a fenékét, és megakadályozza, hogy a háta elveszítse lapos helyzetét.
Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
csináld két 25 mozdulatból álló készlet. Pihenjen egy percet mindkét sorozat között.
Femorális göndör fitball
Ez egy kiváló combhajlító nyújtó gyakorlat, hogy erőt és rugalmasságot nyerjen.
Az otthoni helyzet elfogadása feküdjön a hátán, és támassza alá a lábát a fitball eszközön. Innen kezdve aktiválja a hasat és a farizmat, hogy képes legyen felemelni a csípőt a földről. Hajlítsa meg a bal lábát mindenkor kerülje a medence és az ágyéki terület elmozdulását. A megfelelő mozgástechnikát követve térjen vissza a kiindulási helyzetbe. És akkor végezze el ugyanazt a mozgást, de most a jobb lábbal.