Fogyás diétával vagy erősítő edzéssel

vagy

Az aerob testmozgást mindig is csodaszernek tekintették, amikor fogyni akar, és nem veszi figyelembe az erőedzés (RT) előnyeit egyetlen fogyókúrán sem. Még az Amerikai Sportorvosi Főiskola, amely az RT-t izomtömeg növelésére ajánlja, nem ajánlja ajánlásaiban a testzsír csökkentésének stratégiájaként.

Az aerob testmozgást és a kalóriadeficitet - amely általában a fogyás általában ajánlott módja - pedig jelentős izomtömeg-veszteség kíséri, ami megakadályozza a testösszetétel javulását. Éppen ellenkezőleg, az RT növeli az izomtömeget, és a nagyobb izomtömeg nagyobb metabolikus kiadásokhoz vezethet nyugalmi állapotunkban, elősegítve a fogyást még olyan helyzetekben is, amikor nem sportolunk.

Egy nemrégiben készült tanulmány (1) megpróbálta megállapítani, hogy az RT egy diétás beavatkozással (RT + DIET) együtt javítja-e a testösszetételt nagyobb mértékben, mint 40 önmagában végzett RT vagy egyedüli diéta 40 túlsúlyos/elhízott premenopatikus nőnél (életkor: 32,3 ± 4,8 év) BMI: 31,9 ± 4,4; testzsír%> 30). A résztvevőket 4 csoportba randomizálták:

  • Csak diéta (étrend, n = 10)
  • Csak RT (RT, n = 10)
  • RT + diéta (RT + DIET, n = 10)
  • Kontrollcsoport (CON, n = 10)