Fogyás - mennyire befolyásolja a rossz alvás a fogyókúrás étrendeket
Amikor egy személy megkérdezi, mi az első követelmény a gyors fogyáshoz és a hosszú távú vonal fenntartásához, a felmerülő válasz a pihenés. Elegendő órányi alvás nélkül a kilók fogyása szinte lehetetlen célzattá válhat, függetlenül attól, hogy mennyi étrend és testmozgás szerepel.
A rossz éjszaka közvetlen következményeit mindenki ismeri: nem tud koncentrálni egy csésze fekete kávé nélkül, rossz kedve van, és harapnivalókat kell enni ahhoz, hogy túlélje a munkahelyi reggelet. Az történik, hogy az alváshiány többféle következménnyel járó hormonális egyensúlyhiányt okoz.
Ördögi kör jön létre: a magas kortizolszint és a kiegyensúlyozatlan hormonok fokozzák az éhséget és az étvágyat. Kétségbeesetten kezdi keresni a cukros ételeket, amelyek a vércukorszintjét káros tüskékhez vezetik, miközben az inzulint a lábujjain tartja, amikor annak normális szinten kell lennie. De nézzük meg pontosan, mi történik, ha nem alszol eleget.
19 kg testzsírt veszített 4 hét alatt, ezt az egyszerű trükköt követve
Alvás előtt tedd ezt úgy, hogy hasi zsírt égess el egész éjjel
- Az éhség szárnyal: Két éhségkezeléssel kapcsolatos hormon kapcsolódik a testedbe. A Ghrelin elmondja az agyának, hogy most ennie kell, a leptin pedig megnyugtatja az étvágyat. Számos tanulmány kimutatta, hogy az alváshiány növeli a ghrelin szintet és csökkenti a leptin szintet. Az eredmény? További éhség, sóvárgás és ájulás.
Növeli a zsírszövet tárolását: Tároló hormonként az inzulin a sejtekbe juttatja a glükózt, hogy megégesse, vagy a májba és az izmokba, hogy tárolja. A probléma akkor merül fel, amikor a sejtek rezisztenssé válnak az inzulinnal szemben, és így a glükóz zsírként tárolódik. Egyes kutatások arra figyelmeztetnek, hogy csak egy éjszakai alvás járulhat hozzá az inzulinrezisztenciához, aminek következtében a test több zsírszövetet raktározhat el, és fogékonnyá válik az étvágyakra.
Az ifjúsági hormonszint csökken: az emberi növekedési hormon a legjobb szövetséges a sejtek öregedésével szemben; emellett izomtömeget épít, megkönnyíti a fogyást és erősíti az immunrendszert. A tested mély alvás közben termeli ezt a hormont. A Journal of Psychiatry and Neuroscience jelentéséből kiderült, hogy minél kevesebbet alszol, annál kevesebb növekedési hormont termelsz.
A stressz szintje nő: Ha stresszel jár, teste felszabadítja a kortizolt. Rövid távon növeli az éberséget, de krónikusan lebonthatja az izomszövetet, hozzájárulhat a zsírraktározáshoz és gyengítheti a védekezőképességét. A tudomány kimutatta, hogy a kortizolszint még éjszaka is magas marad - amikor a legalacsonyabbnak kellene lennie -, ha nem alszol jól.
A magas kortizol elégeti a B-vitaminokat - amelyek hozzájárulnak az energiához -, így nem sikerül kiválasztania a mély alváshoz szükséges neurotranszmittereket. A stressz csökkenti a szerotonint, egy jóléti hormont, amelyet az agy gyakran melatoninná alakít át, hogy jobban aludjon.