Fogyás Országos Rendőrségi Fórum, Rendőrségi Fórum, Országos Rendőrtestület Fórum, Őrfórum

Karra

Nézd, egy év alatt körülbelül 10 vagy 12 kg-ot fogytam, az elmúlt 5 hónapban pontosan 6 kg-ot.

országos

Nem követtem semmilyen konkrét edzéstervet vagy bármilyen diétát.

Többé-kevésbé az, amit fizikailag csináltam, az az első folyamatos futás, 5 vagy 6 km, majd legfeljebb 10 km, kb. Hetente háromszor.
Amikor elegendő háttérrel rendelkeztem, elkezdtem váltogatni a folyamatos futásokat hetente kb. 2-3 alkalommal, kedden pedig fartlek és csütörtökönként. Az az igazság, hogy a futás miatt nagyon sokat fogyok.

Az ételeket illetően nem csináltam semmi különöset, csak igyekeztem nem enni annyi zsírt és édességet, a maradékban pedig mindent megettem, anélkül, hogy túlzásba esnék.

Jelenleg 77 kg-nál vagyok és 1,88 vagyok

Empedokles

orxater

Olyan étrendet adok neked, amelyben azonnal lefogysz, ha kombinálod a testmozgással.

Reggeli
Kávé vagy infúzió + narancslé + teljes kiőrlésű pirítós.
vagy
Fölözött joghurt vagy sovány tej egy tál magas rosttartalmú gabonával, hozzáadott cukor nélkül.

FÉL REGGEL
Friss gyümölcs (amit csak akar, és olyan mennyiségben, amilyet csak akar).

ÉLELMISZEREK
1. Zöld salátával (saláta, kukorica, sárgarépa, paradicsom, borsó stb.) Kezd.
2º Vesz egy tányért szénhidrátokkal (legfeljebb 75 gramm adagonként).
Válasszon a tészta, a rizs vagy a hüvelyesek közül.
Előkészítésük miatt a következőket utasítják el: húslevesek, zsírok, kolbászok, cukrok stb.
Az ideális az, ha zúzott természetes paradicsomot sütünk otthon, egy evőkanál olajjal, felhasználva: fűszereket, zöldségeket stb.
3. desszert: Természetes szezonális gyümölcs.

FALATOZÁS
Fölözött joghurt + 2 darab gyümölcs