Fogyás programjaink
Hízunk egyszerűen azért, mert étellel és itallal fogyasztunk, plusz naponta elköltött kalóriák, kalóriában többletet termelve a testünkben, amely felhalmozódott zsír formájában nyilvánul meg. NAK NEK nagyjából Egy felhalmozott testzsír kilogramm egyenértékű 7000 "felesleges" kalóriával, vagyis olyan kalóriákkal, amelyeket nem használtak fel időben.
Ezért a fogyáshoz naponta kell költenünk plusz kalóriát, mint amennyit elfogyasztunk, így "lecsökkentjük" a kalóriákat, amelyeket idővel zsír formájában felhalmoztunk a testünkben.
Hány kalóriát fogyasszunk naponta a fogyáshoz?
Annak meghatározásához, hogy mennyi kalóriát kell naponta fogyasztanunk ahhoz, hogy egészséges módon fogyjunk, egyrészt meg kell fontolnunk, hogy elegendő mennyiségű kalóriával kell ellátnunk testünket, hogy fenntarthassa létfontosságú funkcióit (légzés, vérkeringés stb.), másrészt pedig biztosítanunk kell a további kalóriákat, amelyekre szükség van, hogy napi tevékenységeinket elvégezhessük (munka, séta, olvasás stb.).
Ha a szükséges minimumnál kevesebb kalóriával látjuk el testünket, megbetegedünk és ha több kalóriát biztosítunk, mint amennyi napi tevékenységünk elvégzéséhez szükséges, meghízunk.
Szerencsére statisztikailag levezetett képletek segítségével kiszámítható minden ember számára a minimálisan szükséges kalória és az ajánlott napi kalória tartománya.
Hány kalóriát költsünk naponta a fogyáshoz?
Ajánlása szerint Amerikai Sportorvosi Főiskola, Ha fogyni akarunk anélkül, hogy megbetegszünk, minden napot 20% -kal többet kell töltenünk, mint az Ajánlott napi kalóriák .
E cél elérése érdekében változtatni kell életmódunkon, beillesztve valamilyen fizikai aktivitást, amely lehetővé teszi számunkra a napi kalóriakiadások növelését.
Hány kalóriát égethetünk el edzéssel?
Azok a kalóriák, amelyeket el tudnánk égetni egy testmozgás során, testtömegünktől, az edzés intenzitásától, az edzés időtartamától és a testünk anyagcseréjétől függ.