Fogyás receptek (könnyű) - Fogyáshoz
Bemutatjuk Önnek a szakasz receptek fogyni vagy fogyni, amit a Deliciosiban állítottunk össze. A fogyás szempontjából optimális receptgyűjtemény, amelyet kipróbálhat és apránként bevezethet az étrendbe.
Lásd a recepteket
Fogyni az alapvető szabály az, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon amire szükségünk van, különösen, ha gyorsan szeretne fogyni. Bár vannak más tényezők is, amelyek befolyásolják a fogyást, ami összefügg a hormonokra és a hormonokra ható tápanyagokkal, általános szabály, hogy ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amire szüksége van, akkor fogyni fog igen vagy igen.
Amit a szakemberek ajánlanak az egészséges fogyáshoz
A szakértők javasolják csökkentse a kalóriabevitelt a napi szükségleteinek csupán 30% -ával, Átlagosan egy férfinak 2000, egy nőnek pedig 1800 kilokalóriára van szüksége, de ha az életed mozgásszegény, akkor még 200 vagy 300 kilokalóriát kell kivonnod, bár ne felejtsd el, hogy ha túlsúlyos vagy, a napi szükségleted valamivel magasabb lehet. Például egy olyan ember, aki kicsit mozog, de nagyon vastag. Szüksége lenne 2200 kcal/nap, csökkentse ezt a számot 30% -kal és voila (ha napi 1500 kcal-ot fogyaszt, akkor idővel lefogy).
Ha a napi kalóriabevitelt 50% -ra vagy annál kevesebbre állítja, fennáll annak a kockázata, hogy az anyagcseréje szenved, vagyis testének funkciói energiatakarékos üzemmódba kerülnek, rosszabbul működnek, befolyásolják egészségét. És végül a végén meghízik, mert a teste kevesebb kalóriát költ, mint korábban, ezekben az esetekben gyakran azt mondják, hogy az egyén szigorú diéták útján összezúzta anyagcseréjét.
A fogyáshoz az ideális mindig kombinálja a 30% -os kalóriahiányt a testmozgással, A testmozgás apránként elkezdődhet, amíg el nem éri az elfogadható állapotot, de tanácsos legalább 300 kalóriát égetni napi testmozgással, és további 300 kalóriát enni kell naponta a kalóriabevitel csökkentésével.