Fogyás rutin (10 olyan gyakorlattal, amelyekről nem tudtál)
Ha edzőteremben edz, akkor talán nincs elég gép az izmok megterheléséhez. Nagyon fontos, hogy az összes izomcsoportot megdolgoztassuk az edzés során kívánt eredmények elérése érdekében. 10 különböző gyakorlatot mutatunk be, amelyeket kettlebellekkel vagy súlyzókkal végezhet az edzőteremben vagy bárhol edz.
A következő gyakorlatokhoz válasszon kettlebellt vagy olyan súlyt, amely meg tudja dolgozni az izmait, próbáljon meg nem lenni olyan könnyű, mert szükségünk van a hasára, hogy maximálisan dolgozzon. Fokozatosan hízni fog minden gyakorlatnál, ahogy fejlődik az ereje.
Az ismétlések száma, amelyet ezekben a gyakorlatokban fog végrehajtani, 8 lesz, mert mint korábban említettük, ez az a szám, amely az ideális ismétlési tartományban van a maximális izom hipertrófia elérése érdekében. Ez elősegíti hasizmaink növekedését és erősödését. Ne feledje azt is, hogy ebben a rutinban a szettek közötti pihenőidőnek minimálisnak kell lennie, például 30 másodpercnek.
A következő gyakorlatok mindegyike egy rutin része, és 1 fordulóból áll. A kezdők megtehetik ezt az egész rutin 2 fordulót és középhaladó vagy haladó 3-4 kört.
8 ismétlés - 4 mindkét oldalon
Ehhez a gyakorlathoz üljön le a földre, és két kézzel fogja meg a súlyzót, és egyik oldalára fogja mozgatni, mintha a háta mögött hordaná, így a hasa és a ferde munkái.
"sandbox =" allow-prezentáció allow-formák allow-modals allow-scripts ">
16 ismétlés - 8 mindkét oldalon
Ehhez a gyakorlathoz válasszon olyan súlyt, amelyet kézről kézre mozgathat, talán ez könnyebb, mint az orosz csavarokhoz használt súly. Vigye kézről kézre a súlyzót vagy a súlyt, engedje le az aljára, és összpontosítsa magunk erejét, hogy megemelje és átadja a másik oldalra. Vigyázzon, ne ejtse le a súlyt.
"sandbox =" allow-prezentáció allow-formák allow-modals allow-scripts ">
FELEMELÉS KETTŐS DUMPONOKKAL:
Most ebben a következő gyakorlatban válasszon két azonos súlyú súlyzót, és feküdjön a földön. Tartsa a lábát a földön, és emelje meg hasának erejével, a felsőteste tartsa karjait a súlyokkal együtt. Ne felejtse el minden erejét a hasára összpontosítani.
"sandbox =" allow-prezentáció allow-formák allow-modals allow-scripts ">
VILÁGSZERTE:
8 ismétlés - 4 mindkét oldalon
Ehhez a következő gyakorlathoz álljon fel, és mindkét kezével fogja meg a súlyát vagy a súlyzóját. Körkörös mozdulatokkal a súlyzó alulról felfelé kerül. A magod az, amely stabilizálódik és működik a legjobban, bár karodat használod ehhez a gyakorlathoz.