Fogyás tejsavó fehérjével; MASmusculo blog
A Tejsavó fehérje vagy tejsavó fehérje, Ez egy sokoldalú kiegészítő, amelyet különböző célokra lehet használni, az izomnövekedéstől a zsírvesztésig, sőt különféle egészségügyi problémák kezelésében és megelőzésében is; tejből állítják elő, de ez a betét sokkal magasabb fehérjetartalommal rendelkezik, és csökkenti a tej szénhidrát- és zsírszintjét is, bár a fehérje turmixok inkább a hipertrófiához kapcsolódnak, valójában alacsony a kalóriatartalom.
A szolgáltatás általában a tejsavó fehérje körülbelül 24 gramm fehérjét, 2 g szénhidrátot, 2 g zsírt és 122 kalóriát tartalmaz; minden kalória számít, így beleszámítanak a teljes napi kalóriába. A legtöbb nőnek napi 1800–2400 kalóriát kell fogyasztania testsúlyának megőrzéséhez, a férfiaknak pedig 2400–3000 kalóriát, de ha valóban fogyni akar, akkor kevesebbet kell fogyasztania, mint a napi elfogyasztott kalóriák száma.
Ha napi két turmixot iszol, ez 244 kalóriát jelenthet, ezért csökkentenie kell ezeket a kalóriákat a napi étkezés során; a fehérje az a tápanyag, amely leginkább képes kielégíteni a étvágy, és a remegései tejsavó fehérje nagyon hatékony eszközei lehetnek ennek a makrotápanyagnak a bevitelének növelésére. Egy nemrégiben készült tanulmány, amely összehasonlította a különböző források hatásait fehérje róla étvágy, idézem, hogy akik fogyasztanak a tejsavó fehérje, kevesebb az érzése étvágy mint azok, akik szója- vagy kazeinfehérjéket fogyasztanak.
- Az 1. csoport 600 kcal volt reggelire 10% tejsavóval, kazeinnel és szójával
- A 2. csoport 600 kcal-t evett reggelire 25% kazein és szója kombinációjával
- A 3. csoport 600 kcal-t evett reggelire, csak 10% tejsavóval (15 g)
Az eredmények azt mutatták, hogy a 3. csoport jelentősen csökkentette érzésüket étvágy a másik két csoporthoz képest, bár a csoportok teljes fehérje bevitele (37 g) között nem volt különbség, a reggeli után három órával elfogyasztott étel mennyisége alacsonyabb volt az utolsó csoportnál, ami 8% -os csökkenést jelentett energiafogyasztás, körülbelül 60 kcal-kal kevesebb a napi étrendben.
Ezek a megállapítások arra utalnak tejsavó fehérjeEgyetlen aminosav-összetétele lehet, amely nagyobb gátló hatást fejt ki az aminosavra étvágy, más fehérjeforrásokhoz képest.
Amit a tudomány mond ?
Egy számunkra nagyon érdekes tanulmányban 56 gramm hozzáadása tejsavó fehérje 90 túlsúlyos ember étrendjében figyelemre méltó testzsír-veszteséget biztosított, mivel magukban foglalták a író megosztott adagokban, reggeli kávé, vacsora és délután alatt, rövid kardió edzés és alacsony ellenállású súlyemelés előtt; Az eredmények meglepő módon körülbelül 2,3 kg további testtömeg és több mint 1,8 kg zsírcsökkenést mutattak, mint azok, akik nem fogyasztották el a író és ugyanazt a rutint végezte ugyanannyi kalóriával naponta.