Fogyás trükkök Az erős reggeli elfogyasztása hatékonyabbá teszi a fogyást
A nap első étkezése nemcsak a legfontosabb, de a leghatékonyabb is, ha fogyni kell. Ezt egy nemrégiben készült tanulmány is kimutatta
"Egyél reggelit, mint egy király, ebédelj, mint egy herceg, és vacsorázz, mint egy koldus". Ez a régi és népszerű mondás jól használható a „Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism” -ben megjelent új kutatási cikk következtetéseinek igazolására, amelyet a németországi Lübecki Egyetem tudósai végeztek. Nyilvánvaló, hogy ha betű szerint betartja ezt a jól ismert szabályt, akkor sokkal nagyobb esélye lesz a sikerre, ha a fogyásról van szó.
Nyilvánvalóan, a bőséges vacsorák soha nem jók. A lefekvés előtti órákkal teli gyomor rossz szolgáltatást tesz az alvás minőségének, és ha annak tartalma telített zsír és sült, akkor a szív- és érrendszeri egészsége is szenved. Sok orvos javasolja, hogy a már elvégzett emésztéssel mindig a borítékba kerüljön. Alapvetően, ha nem teszed ki magad egy sor olyan kockázat, amely tönkreteheti jó álmát. Már nem csak hosszú távon, biztosan nem akar gyomorégéssel ébredni az éjszaka közepén: fekve, gyomorsavak sokkal valószínűbb, hogy felmegy a nyelőcsőbe.
A kevés reggeli elfogyasztása olyan érzést kelt, amelyet mindenki ismer: éhség reggel közepén, ami egyáltalán nem segít a fogyásban
De visszatérve a tanulmányra, a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy követik az étrend által kiváltott termogenezist (a "DIT" rövidítéssel ismert) fogalmát. Ez arra utal a test által a test melegítésére fordított kalóriák száma és megemészteni az ételt - írja a The Daily Mail. Ennek alapján megmutatták, hogy kétszer olyan magas volt azok számára, akik többet ettek reggelire, mint vacsorára, így minél több kalóriát költenek, annál gyorsabb a fogyás.
Másrészt, ha nem reggelizik sokat, olyan érzést kelt, amelyet biztosan mindenki tud: éhség reggel közepén. Nagyobb eséllyel esik bele a délelőtti harapnivalók kísértésébe, és hacsak nem gyümölcsdarabok mellett dönt, a gyomra biztosan kér kiflit vagy transzzsíros édességet. A vizsgálat elvégzéséhez a tudósok 16 férfit toboroztak, akik szokásuk szerint sok napot fogyasztottak, kevesebbet ebédeltek és keveset vacsoráztak. Egy idő után az ellenkezőjét tették. A) Igen, a DIT 2,5-szer magasabb volt, amikor a legnagyobb bevitel reggel, mint este volt.
Az étrend által kiváltott termogenezis a test felmelegedési módja elősegíti az emésztést és szállítja a vért. Ily módon a különböző ételek és étkezési idők befolyásolják a test által elégetett kalóriák számát. Ezért, ha valóban a fogyáson gondolkodik, akkor a nap folyamán éhség halmozódása helyett meg kell takarítania magát a felkeléshez.