Fogyáshoz egyél a tükör előtt - #AdrianCormillot
Mi a testtartásod a tányérnál? Élelmiszerekre pattan, vagy lassan közelít? Eszik-e apró falatokat, vagy nagy adagokkal tölti meg a száját?
Hasznos gyakorlatok önmagad megfigyelésére és az étkezési szokások megváltoztatására.
A legtöbb ember inkább az ételekben lévő kalóriák miatt aggódik, mint a súly és az egészség egyik legalapvetőbb és legbefolyásosabb szokása miatt: az evés.
Sokan túlznak, mert észre sem veszik, hogy esznek. Idővel hozzanak létre egy szokást, amelyhez a test hozzászokik: étkezési idők, mit csinálnak evés közben (olvasás, írás, tévézés, vitatkozás, munka, valami másra gondolkodás ...), a leülés módja, a tányér "megtámadásának" módja és sok más viselkedés, amely apránként automatizálódik, amíg az étkezés sajátos és egyedi módját képezi.
Az evés befolyásolja az elfogyasztott ételek mennyiségét és a kiválasztott ételek minőségét.
A tanulás lehet
Ahogy megtanultunk sietni enni, vagy éhség nélkül üríteni a tányért („együnk meg mindent, amit felszolgálunk”), el kell tanulnunk ezeket a viselkedéseket, és helyettesítenünk kell őket új és egészségesebbekkel.
Sok gyakorlásra és időre lesz szükség; Nem kell két nap a mélyen meggyökeresedett szokások megváltoztatásához, de igen.
Tükör
Ezen az úton az egyik legfontosabb lépés a testtartás kidolgozása, amelyet az evésnél alkalmazunk. A legjobb szövetségesünk ehhez a tükör.
Néztél már magadra evés közben? Észrevette, hogy ül a székben? "Támadja" az edényt, vagy hajlamos arra, hogy élvezze az ízeket? Egyenesen állsz vagy a tál fölé hajolsz? Ezek és más kérdések kapcsolódnak ahhoz, ahogyan mindenki fizikailag megközelíti az ételt, és hatással lehetnek mind az evés közbeni viselkedésre, mind az evés közbeni reflexió mértékére, ami nem kevesebb, ha figyelembe vesszük, hogy azok, akik "lenyelik" mindent, amit a tányéron látnak, addig eszik, amíg nem érzik magukat "telinek", nem elégedettek.
A technika, lépésről lépésre
Az evés ezen aspektusának értékeléséhez javasoljuk egy egyszerű gyakorlatot.
1) Üljön le enni a tükör elé.
2) Tálalja azt a részt, amelyet elfogyaszt, és figyeljen:
* Hogyan ülsz, állsz vagy mozogsz evés közben.
* Milyen helyzetben van teste az egyes falatoknál. Hogyan helyezi el karjait és lábait, mit érintenek a végtagjai, hogyan érzi magát a testén a padló, a szék vagy az ágy. Milyen a hátad (görnyedt, egyenes, a háttámlának támaszkodik vagy sem), és a fejed hogyan támaszkodik (egyenes vagy a lemez felé hajlik).