Fogyáshoz kardió vagy testépítés
Mindig azt mondták, hogy az ipari forradalom óta az ember ülővé vált, hogy a fizikai aktivitásunk előtt nagyobb volt, kijelentve, hogy mivel autóval, metróval, busszal stb. és legtöbbször számítógép előtt ülve töltjük, az emberek rontották az egészségüket, híztak. Ha valóban ez az ülő életmód volt az oka mindennek, miért volt a középkorban 40 év a várható élettartam? Nem tagadható, hogy a mozgásszegény életmód nem segít javítani a helyzeten, de nem ez az egyetlen tettes. Valójában nem vesztegeti az idejét a bűnösök keresésével. A mai fotó az, ami, egy kövér és beteg lakosság, amely nem tudja, hogyan kell lefogyni.
Az evolúciós drámát félretéve, összpontosítsunk a fizikai tevékenységre, és megdöntsünk egy mítoszt. Nem kell izzadni. Nem kell dombra mászni, fél maratont futni, nem is kell napi 1 vagy 2 órát gyalogolnia. Javítani kell az izomszerkezetet, ez az alap. Mit is jelent ez? Ez a kardiotonikus testmozgás, az álló kerékpár, a futópad, futás, amely az első dolog, ami eszembe jut, ha fogyni szándékozik, nagyon jó a szív egészségének és a tüdő kapacitásának javítására, de nem ez az első osztály testmozgás választás a csontváz izomzatának javítása érdekében. Nem azt mondom, hogy ne csináld, azt javaslom, hogy ez valami másfajta testmozgás, a testépítés kiegészítője legyen.
Miért kell növelni az izomtömeget?
A túlsúlyt és elhízást okozó problémák többsége a glükóz anyagcseréjének meghibásodásához kapcsolódik (itt olvasható). Azokat a gombokat, amelyeket meg kell érintenie, hogy glükóz kerüljön a sejtjeibe, GLUT-4 receptoroknak hívják. Izomszövet. És mi történik egy túlsúlyos vagy elhízott ember izomszöveteivel? ez csökkent, atrófiás (itt olvasható). Éppen ezért a megfelelő fehérjebevitel biztosítása mellett az étrend mellett elengedhetetlen egy olyan képzés elvégzése, amely aktiválja az izomrostok regenerálódását, például izomépítést.
Tudom, hogy csak ezt a szót hallom, a hajad feláll. Ne essen pánikba, nem kell edzőterembe járnia. Elegendő, ha napi 10 vagy 15 percet vesz igénybe, méghozzá nem minden nap, minden másnap, jó rutinnal, anyag nélkül is, otthon, az interneten található ezer közül, hogy meglepje izmait. Ha az izom nem szokott dolgozni és atrófiás, finom, vékony és nem túl erős izomrostokat tartalmaz. Ezek a rostok az edzés során elszakadnak (elviselhető fájdalmat, merevséget okoznak), és jelek sorozatát küldik a központi számítógépnek, az agynak, a miokineknek, figyelmeztetve a helyzetet, és javasolva a regenerációs és helyettesítő mechanizmus aktiválását. azok a rostok más vastagabbak és erősebbek (ehhez fehérjére van szükség). Az izom növekszik. Minél nagyobb az izom térfogata és mennyisége, annál nagyobb a GLUT-4 receptorok száma, ezért nagyobb a glükóz égési képessége (kevesebb glükóz áll rendelkezésre a zsírszövet táplálásához, alacsonyabb inzulinszint, nagyobb zsírégetés, kevesebb gyulladás stb.)