Fogyasszon, ha éhesnek érzi magát és lefogy
A fogyás az egyik előnye annak, ha ismeri a határait étellel.
Diane Pérez, MD, 2018. augusztus 15 Hozzászólások: 0
Blend Images/Alamy Stock Fotó
Olyan társadalomban élünk, amely az étel körül forog. A legtöbb munkaértekezlet étkezéssel jár. A társas összejövetelek ételeket és italokat tartalmaznak. Ha azonban csak az alapokra szorítkozunk, akkor ennünk kell, amikor a testünk azt mondja nekünk, hogy energiára van szüksége, és a test megfelelő működésének fenntartása érdekében. Nem azért, mert a megállapított idő van, vagy azért, mert találkoznunk kell néhány baráttal.
De eljutni erre a pontra irreális. Bármely erőfeszítés, amelynek célja, hogy minden ember étkezzen, amikor éhesnek érzi magát, a családi, társadalmi és munkahelyi káoszt jelentené. Vannak azonban olyan elemek, amelyek módosíthatók.
Erre azt javaslom, hogy az úgynevezett "étvágyskála" szerint étkezzen. Ez azt jelenti, hogy mi felelünk az érzett éhség meghatározásáért. Hozza létre saját étvágy skáláját 1-től 10-ig. Az 1. szám heves éhség, a 10 pedig egyenértékű a túlevéssel és a rendkívüli teltség érzésével.
A cél az étkezés, amikor éhesnek érzed magad, és az étkezés abbahagyása, ha enyhén tele vagy. Amikor úgy érzi, hogy étvágygerjesztő skáláján eléri a 3. számot, akkor valami egészségeset kell ennie, a 7. számnál pedig abba kell hagynia az evést.
Elsőre nehéznek tűnhet, főleg, ha szokás "addig repedni" enni. De apránként szokássá válik. Meg fogja tapasztalni, hogy sokkal kellemesebb elégedettnek lenni, mint eljutni odáig, hogy a kellemetlen érzés túlságosan telt legyen. Nagyobb életerőd lesz, könnyűnek érzed magad és soha nem fogsz éhezni.