Fogyhat, ha többet eszik
Fogyhat-e azzal, ha többet eszik?
Ha azt mondanám neked, hogy fogyaszthatsz többet enni, elhinnéd? Lehet, hogy hamis ígéretnek hangzik, de lehetséges. A legfontosabb, hogy kevesebb kalóriával elégedettnek érezzük magunkat. Ehhez be kell építenie étrendjébe az "alacsony energiasűrűségű" ételeket. Annak megértéséhez, hogy miről is szól ez a koncepció, feltétlenül olvassa el ezt a cikket, amely megváltoztathatja a nézeteit arról, hogyan lehet fogyni egészséges táplálkozással.
Mi az energiasűrűség, ha élelmiszerről van szó? Egyszerű szavakkal, ez az a kalória (energia), amely egy bizonyos mennyiségű ételben vagy bizonyos élelmiszerekben található. Ha egy étel "nagy energiasűrűségű", akkor ez azt jelenti, hogy még ha csak keveset is eszel, sok kalóriát fogyasztasz, és mellesleg nem érzed magad elégedettnek. Ez oda vezet, hogy többet eszel, és a fogyás terve túlzásokba esni fog.
Ezért, ha fogyni vagy fogyni akar, a legfontosabb, hogy eszel több alacsony energiasűrűségű élelmiszer. Így többet ehet, többet tölthet fel és kevesebb kalóriát fogyaszthat. Ennek az egyenletnek az eredményei nem buknak meg: a skála az Ön javára válik, és elveszíti a kívánt kilókat vagy fontokat.
Honnan lehet tudni, hogy mely ételeknek van nagy energiasűrűsége és melyeknek alacsony?
- A nagy energiasűrűségű vagy magasabb kalóriatartalmú ételek finomított fehér lisztek (fehér kenyér, tészta, sütemények), feldolgozott húsok és sajtok, édességek és cukorkák; fagylalt, burgonya chips és más csomagolt snackek, például doritos, cheetos stb. Vagyis minden olyan ócska étel, amelynek kevés a tápértéke, és ehelyett, ha a testében marad, hogy hízik.
- Az alacsony energiasűrűségű ételek a maguk részéről azok, amelyeket itt mindig hangsúlyoztam, a legjobbak: többek között gyümölcsök, zöldségek, halak, zab, teljes kiőrlésű gabonafélék, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, szójabab és bab.
Ezeknek az alacsony energiasűrűségű ételeknek két fő összetevője van, amelyek az Ön javára működnek, ha fogyni akar: