Fogyhatunk csak testmozgással

testmozgással

1 kg testzsír elvesztéséhez 9000 kcal-t kell leadni. 1 kg testtömeg elvesztése érdekében azonban figyelembe vesszük, hogy nemcsak a zsír veszít, hanem valószínűleg a víz és az izomtömeg is, így 7000 kcal-ot veszünk fel feltételezett értékként. Vagyis arra kell kényszerítenünk a testünket, hogy költjen 7000 kcal-t.

7000 kcal testtartalék elköltésére három stratégiát próbálhatunk ki:

2.- Gyakorlat

3.- Kombinálja a testmozgást és az étrendet.

Fogyókúra

Alapvetően abból áll, hogy kiszámoljuk a napi teljes energiaigényünket (Teljes energiakiadás, GET), és elegendő napi kalóriával csökkentjük a bevitelt 1 kg lefogyáshoz. Feltéve, hogy a bevitelünk 2200 kcal, ha 1500 kcal-os étrendet folytatunk, nem tudunk napi 700 kcal-t bevenni. 10 nap alatt 7000 kcal-t, azaz 1 kg testsúlyt veszítenénk zsír, valamint izom és víz formájában.

Edzeni

Figyelembe fogjuk venni a különböző fizikai tevékenységekben elköltött energiát. Ha megnézzük a percenként és testtömeg-kilogrammonként elköltött energiát (a Táplálkozási és Dietetikai Kézikönyvből kivont értékek, Carbajal és mtsai):

Sport

Kcal/kg/perc

Futás 8-10 km/h-val

Gyaloglás 3,6 km/h sebességgel

Kosárlabdázni

Focizni

Úszás szabad stílusban

Vegyünk például egy 70 kg-os lányt, aki hetente kétszer jár Zumbába (minden nap 45 percet), és hetente háromszor úszik (minden alkalommal 1 óra). Ebben az esetben 318 kcal-t fog költeni minden Zumba-osztályban és 357 kcal-t minden úszási osztályban. Ezen kívül valószínűleg nem táncol vagy úszik folyamatosan, mert a gyakorlat intenzitása csökken, vagy rövid szüneteket tart. De tegyük fel, hogy valóban a megfelelő sportot folytatja maximális intenzitással. Ha kiszámoljuk a heti átlagot, körülbelül 243 kcal/nap jut. 7000 kcal elköltése körülbelül 29 napot vesz igénybe 1 kg súlycsökkenéshez.