Fogyjon 56 évesen

Az emberek 56 éves korban híznak több tényező miatt, például inaktivitás és több kalória fogyasztása, mint amennyire a testüknek szüksége van. Néhány plusz kiló leadása azonban fontos az egészsége szempontjából. U.S. szerint Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztérium, ez csökkentheti a szívbetegségek, a stroke és a magas koleszterinszint kockázatát. Néhány életmódbeli változás segít elérni a fogyás céljait.

Kardio gyakorlat

56 éves korára legalább heti két órára és 30 percre van szüksége közepes aktivitásra, javasolja a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ. Amikor a mérsékelt tevékenység már nem jelent kihívást az Ön számára, váltson erősebb tevékenységre. Két óra és 30 perc testmozgás helyett heti egy óra és 15 perc erőteljes tevékenységre lesz szüksége. Ez a fajta tevékenység magában foglalja a kocogást, a futást, az ütőgolyót és az egyéni teniszt.

Kitartó edzés

Heti legalább két ellenállási edzést is meg kell terveznie. Az ellenállóképzés kalóriát éget és elősegíti a fogyást. Az életkor előrehaladtával azonban elveszíti az izomtömegét, és ha nem helyettesíti az izomvesztést ellenállóképességgel, akkor zsírral helyettesíti. A rendszeres ellenállóképzés leállítja ezt a folyamatot. A testmozgásoknak 20–30 perc hosszúságúaknak kell lenniük, és meg kell célozniuk a fő izomcsoportokat, beleértve a csípőt, a hasat, a lábakat, a hátat és a mellkasot.

---