Fogyjon az edzőteremben egy olyan körön, amelyet 40 perc alatt megtehet
Feliratkozás a Vitónica oldalra
Menjen az edzőterembe, hogy lefogyjon Ez az egyik fő motiváció, amelyet általában megtalálunk. A mai edzésünk célja, hogy segítsen nekünk zsírégetést és a fogyást kb. 40 perces időtartammal, hogy ezt úgy végezhesse, ahogy van, vagy inspirációként állítsa össze saját edzésprogramját.
Ebben az esetben meg fogjuk tenni a következő gyakorlatok és sorozatok egymás után minél kevesebb időt pihenek az egyes sorozatok és gyakorlatok között, ezért az edzés során szinte kizárólag súlyzókat fogunk használni. Ilyen módon nem kell helyet cserélnünk vagy új felszerelést keresnünk. Másrészt, mivel a rövid vagy hiányos szüneteket prioritásként kezeljük, úgy fogunk közepes súlyokat használjon amelyek elviselik a képzést.
Először is világossá kell tennünk ezt a fogyás elérése érdekében elengedhetetlen az étrend gondozása; de előbb nézzük meg az edzést.
| Serleg guggol | 3 | 12. |
| Súlyzó lunges | 3 | 12. |
| Sor pushup | 3 | 12. |
| Súlyzó vállprés | 3 | 12. |
| Tányérok | 4 | 30 másodperc |
Serleg guggol
Úgy kezdtük, hogy megdolgoztattuk a lábunkat és súlyzó guggolásokat végeztünk. Nekik egyik kezéből függőlegesen tartunk egy súlyzót mindkét kezünkkel és a mellkas közelében tartva. Ebben a helyzetben és a vállunkhoz hasonló lábakkal és a lábujjakkal kifelé néző lábakkal leereszkedünk, amíg a farizom meghaladja a térd magasságát. Ezután visszatérünk a kiindulási helyzetbe, hogy befejezzünk egy ismétlést.
Fontos, hogy ne döntse előre a törzsét, és ne hajlítsa meg a hátát. Ehhez a legjobb, amit tehetünk tartsa a súlyzót a mellkasához közel, minél jobban elakadtunk, annál jobb a súlypont és annál jobban megtartjuk az egyensúlyunkat.
Súlyzó lunges
Folytatjuk a lábak megmunkálását, ebben az esetben néhány lépéssel. Mindkettőt meg tudjuk csinálni a helyszínen, gyaloglásként és akár ugrásként is. Az eredeti lépések bármilyen változata megérhet minket.
Akár sétálva, akár a helyszínen végezzük őket, fontos, hogy a lépés szélessége elegendő ahhoz, hogy a mozgás legalsó részén mindkét láb 90 ° -hoz közeli szöget képezzen és a hátsó láb térde a földhöz ragadt. Nem kell hozzáérni, de közel kell lennie.