Fogyjon egészséges módon; BIOPHARMACIA SC

Az egészséges fogyáshoz nagyon egyszerű maximumot kell követnie:

Egyél egy keveset mindenből és sok semmit, és győződjön meg arról, hogy testének energiafelhasználása meghaladja-e az étel által biztosított energiát. Nézze meg a következő étkezési piramist, hogy megtudja, hogyan néz ki a kiegyensúlyozott étrend.

Ne feledje, hogy minden nap szükséges minden tápanyagra szükség van:

• Fehérje fő feladata a kopott és növekvő testszerkezetek felépítése és cseréje.
• Szénhidrátok Ők az élethez szükséges fő energiaforrások.
• Zsírok energiával látják el a testet is. Ezenkívül segítenek fenntartani a testhőmérsékletet és szállítóeszközként működnek más tápanyagok számára.
• Vitaminok Ezek nélkülözhetetlen és pótolhatatlan anyagok testünk megfelelő működéséhez, és más tápanyagok asszimilációját is elősegítik.
• Ásványok számos folyamatot szabályoz a szervezetben: véd a fertőzések ellen, erősíti a csontokat, beavatkozik a növekedésbe, segíti az oxigén szállítását stb.
• Víz A víz szükséges a test létfontosságú funkcióinak és a megfelelő hidratálás fenntartásához. Vizet ivóvíz, infúziók, húslevesek, gyümölcslevek és más, vízben gazdag ételek révén kapunk.

Javasoljuk, hogy naponta 1,5–2 liter vizet igyon (8–10 pohár)

Miért hízunk meg?

1. A nem megfelelő étrend miatt

Vajon ezek a helyzetek bármelyike ​​ismerősnek hangzik-e az Ön számára?

• Zavar az étkezési időkben.
• Nassolás étkezések között vagy egyéb tevékenységek közben.
• Kóstolja meg az ételeket, amíg főzünk.
• Segítsen magának nagy adagokban.
• Vegyünk cukorban gazdag rezonokat: csokoládét, tejet tejjel ...
• Sütőipari termékek felesleges fogyasztása

Akkor nagyon valószínű, hogy túl sok kalóriát eszel, ami súlygyarapodást okoz.

2. A fizikai aktivitás csökkenése miatt

Ahogy öregszünk, gyakran csökken a fizikai aktivitás. De a testmozgás csökkenését ritkán étrendi kiigazítás kíséri. Ezért nagyon fontos meghatározni az étrend és a testmozgás kapcsolatát.

A fizikai aktivitás lassításának ténye anélkül, hogy arányosan csökkentenék az elfogyasztott ételek mennyiségét, elhízáshoz vezethet a túlzott energiafelesleg miatt.

3. Pszichológiai okokból

Többféle és nagyon változatos lehet. Sok esetben a sok étel elfogyasztása segít csökkenteni a szorongást.

Ennélfogva a feszültségnek és a konfliktusoknak való kitettség ösztönzést jelenthet a további evésre.

MEGÁLLAPÍTJA A MÉRLEGET

Gyakorlatilag minden nap jó szándékú tanácsokat kap esetleg félretájékoztatott emberektől:

- "A barátom a minap azt mondta nekem, hogy étkezés után hízik a gyümölcs".
- "És egy munkatárs, ha ilyen gyorsan megeszem, végül hasat kapok."

De ami mindebben igaz?
Összeállítottuk az ezen ételekkel kapcsolatos gyakran feltett kérdések listáját.

A kérdések

Vajon az étkezés közbeni ivóvíz meghízik-e?

Nem. A víz ásványi anyagokban gazdag ital, amely nem hízik meg és nem fogy lefogyasztása sem étkezés előtt, sem közben, sem étkezés után, mivel nem ad kalóriát.

Étkezés előtti fogyasztása azonban gyomortöltő hatást eredményez, amely arra készteti, hogy kevesebb ételt fogyasszon.

Miért ajánlott növelni a vízfogyasztást, ha alacsony kalóriatartalmú étrendet folytat?

Főleg 3 okból: a jóllakottság érzetének növelése, a béltranzit növelése és a vizelet sűrűségének csökkentése, elkerülve az oldott anyagok kristályosodását és a vesekő kialakulását.

---