Fogyjon egyszerű módon
Amit most megosztani fogok, azt Rafael Santandreu írta, az egyik kedvenc pszichológusom, aki Spanyolországban él. Ez része annak a forgatókönyvnek, amelyet egy tévéműsorhoz írtál, és amelyet szerintem érdemes elolvasni.
A KÖNNYEN VONATKOZÓ MÓDOSÍTÁS A Racionális PSZICHOLÓGIÁVAL
A kilenc lépés a fogyáshoz és a felforrósodáshoz.
1. Nincs diéta: egy rendszer az élet számára.
2. Légy ambiciózus: ne csak fogyj, hanem "melegedj".
3. Ne nézd a skálát
4. Sportoljon minden nap!
5. Egyél felét
6. Vízzel szövetkezz
7. Öld meg a kutyát
8. Vegye le a vakot
9. Egyesítsd magad a gyümölccsel
Menjünk az elsőre: hozzunk létre egy rendszert az élet számára.
Először azt kell mondanom, hogy 10 tippet fogok adni a fogyáshoz, de körülbelül 10 mentális vagy viselkedési lépésről van szó, ez pszichológiai. De más kérdés, hogy az ételek milyen hízlalnak-e vagy sem. Ez, amit viszont általánosságban mindannyian ismerünk, egy másik kérdés, amelyet szintén figyelembe kell venni. De csak a 10 pszichológiai pontra fogunk koncentrálni.
Igen, ellenzem a diétákat. Mindenböl. Nemcsak a ducani étrendről, ami nagyon rossz, hanem azért is, mert a fogyókúrával az emberek hatalmas és konkrét erőfeszítéseket tesznek, de aztán ismét híznak. A soványság vagy a karcsúság pedig olyan kérdés, amelyet tartósan szeretnénk. Tehát arról van szó, hogy a szokások tartós megváltoztatásán alapuljon. És a legjobb az, ha szórakoztatóan, könnyedén, vidáman, racionálisan, fokozatosan túllépve anélkül. Ezért nem diéták, hanem a szokások megváltoztatása örökre.
A második: Légy ambiciózus. Nem csak lefogy, de felmelegszik.
Általánosságban úgy gondolom, hogy az emberek sokkal jobban teljesítenek ambiciózus célokkal, mint közepes célokkal. Mivel a fantasztikus célok nagy energiákat mozgatnak, a középszerű célok pedig középszerű energiákat. Tehát azoknak az embereknek, akiknek segítettem lefogyni, azt javaslom, képzeljék el, hogy vaskos, dögösek lesznek, karcsú és szilárd testtel.
Harmadszor: ne nézze a skálát.
Pontosan. A fogyás legjobb módja, ha nem a mérleget, hanem a testet nézi. A súlycsökkentő rendszerem magában foglalja a sportot és a súlyokat. Fejlessze az izmokat. Ez azt jelenti, hogy kilókban nem veszít annyi súlyt, mint amennyit elosztott. Természetesen fogysz a kilókból, de olyanokat is szerzel, amelyek az izmot alkotják, ami elég nehéz. Mármint eltávolítom a zsírt innen, és ide teszem. Ezért a skála nem megbízható mérője fogyásunknak, különösen az elején. Ahhoz, hogy tudjuk, jól állunk-e, be kell néznünk a tükörbe, vagy meg kell néznünk, hogy a nadrágunk hogyan áll, de nem a nettó súly.
Negyedszer: a sport és a súlyok minden nap.
A kevesebb étkezés a rendszerem alapja, de több okból is ezt támogatjuk a sporttal. Az első az, hogy a sport nagy segítséget jelent a fogyásban, de ha súlyokat is csinálunk, az izomépítésben is segít. Az izmok fejlesztése nagy segítség a fogyásban, mert ez szebbé teszi testünket és viszont sok zsírt éget el. A nagyméretű, zömök izmok fenntartása költséges a test számára, és az elfogyasztott energia zsírégető. Ezért minden betegem súlyokat mér. Egy másik tipp az, hogy minden nap sportolj (egész életedben). Miért? Mert könnyebb minden nap edzőterembe járni, mint hetente háromszor. Ha minden nap, mindennel megy, hozzászokást hoz létre, és teste és elméje nem habozik menni. Minden nap ugyanabban az időben. Például reggel először csinálom. 6.30-kor kelek, és gondolkodás nélkül, csónakból, felállok és edzőterembe járok. Ha már megszokta, imádom. A fogyókúrás rendszerem a szokások erősségén alapul. Az emberek a megszokott állatok: ha megszokásunk kialakul, szeretjük megtartani.