Fogyjon gyorsan 3 egyszerű lépés, tanulmányok által támogatva
Tartalomjegyzék
GYORS, TELJES EGÉSZSÉG ÉS ENERGIA VÉGTELEN KORLÁTOZÁSOK NÉLKÜL.
Sokféleképpen lehet gyorsan fogyni sok kiló.
A legtöbbjük azonban éhes és elégedetlen lesz.
És ha nincs vas akaraterőd, az éhség veled lesz, és végül feladod a céljaidat.
A szomorú igazság, amelyet Ön már személyesen is ellenőrizhetett, az az, hogy a hagyományos ötletek, kevesebbet esznek, többet futnak, hosszú távon nem működnek.
Számoljon kalóriát, gyakoroljon minden nap, próbálva figyelmen kívül hagyni éhségét. Ez felesleges szenvedés, valamint időpazarlás és értékes akaraterő pazarlása.
Nevezhetjük úgy: »Fogyás a mazochisták számára«. Amellyel szinte mindenki feladja. Talán ennek is köszönhető, hogy ma súlyos elhízási járványban szenvedünk.
Szerencsére van egy jobb módszer a cél elérésére.vagy. Készülj fel könnyedén fogyni.
Itt van egy gyakorlati lépésenkénti útmutató a fogyás gyors és egészséges módon:
LÉPÉSEKRE VONATKOZÓAN EGÉSZSÉGES ÉS HATÉKONY MÓD ELVESZTÉSE
Kész vagy? Menjünk oda.
A háromlépcsős terv, amelyet elmagyarázok neked, a következőkből áll:
- Jelentősen csökkentse étvágyát.
- Hogyan lehet fogyni anélkül, hogy éheznöd kellene.
- Javítsa anyagcsere-egészségét egyszerre.
Mindezt magas színvonalú tudományos tanulmányok támasztják alá.
1. LÉPÉS - SZÉNHIDRÁTOK CSÖKKENTÉSE
A legfontosabb az, hogy csökkentsük a cukrok és keményítők (szénhidrátok) fogyasztását
Ez természetesen csökkenti az éhségedet, ami segít csökkenteni a kalóriabevitelt anélkül, hogy számolnod vagy éheznöd kellene. (1).
A szénhidrátok csökkentése azt is lehetővé teszi, hogy sejtjeinknek a glükózon kívül más energiaforrást kínáljunk, ezek zsírok lesznek, el kell mondanom, hogy ezek a testünk és az agyunk számára is előnyben részesített energiaforrások.
A zsírokat azonban évek óta kriminalizálták, félnünk kellett tőlük, az az igazság, hogy zsírra van szükségünk az egészséges testsúly és teljes egészség eléréséhez, igen, jó zsírok, nem rosszak, akkor beszélünk róluk.
Amikor csökkentjük a szénhidrátokat, csökken az inzulinszint is, amikor ez megtörténik, a veséid eltávolítják a szervezetből a felesleges nátriumot és vizet, ami csökkenti a duzzanatot. (2. 3)
Nem ritka a veszteség 4 kilóig (néha több) az ilyen étkezés első hetében, a testzsíron és a vízen keresztül leadva a súlyt.
Ez egy grafikon egy tanulmányból, amely összehasonlítja az alacsony szénhidráttartalmú étrendet és az alacsony zsírtartalmú étrendet túlsúlyos/elhízott nőknél. (4)
Az alacsony szénhidráttartalmú emberek addig étkezhetnek, amíg jóllaknak, míg az alacsony zsírtartalmúak korlátozott kalóriamennyiség és éhes.
A szénhidrátok csökkentésével az inzulin csökken, és automatikusan kevesebb kalóriát kezd el fogyasztani éhezés nélkül. (5)
Egyszerűen fogalmazva, az inzulin csökkentése zsírvesztést okoz az »autopilót« számára.
Alacsony szénhidráttartalmú ételeket keres? Itt vagy 44.
2. LÉPÉS - EGYEN FEHÉRJE, ZSÍREI ÉS ZÖLDSÉGEK
Minden étkezésének tartalmaznia kell fehérjeforrást, zsírforrást és alacsony szénhidráttartalmú zöldségforrást. Az étkezés ilyen módon történő elvégzésével az ajánlott napi 20-50 gramm szénhidrátfogyasztást érheti el.
FEHÉRJESZTETT ÉLELMISZEREK:
- Hús: Marha, csirke, sertés, bárány, szalonna stb.
- Hal és kagyló:Lazac, pisztráng, garnélarák, homár stb.
- Tojás: Omega-3-tal dúsított tojások (ha lehetséges, biotojások)
A fehérjetartalmú étrendről kiderült, hogy napi 80-100 kalóriával növeli az anyagcserét. (6) (7) (8)
A fehérjében gazdag étrendek 60% -kal csökkentik az étellel kapcsolatos rögeszméket, csökkentik a nassolás utáni vágyat és a nap végén 441 kalóriával kevesebbet fogyasztanak. fehérje hozzáadása ételeiben. (9) (10)
Ha a fogyásról van szó, a fehérje a tápanyag. Emlékezz rá.
Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek:
- Brokkoli
- Karfiol
- Spenót
- kelkáposzta
- kelbimbó.
- Fejes káposzta
- Chard
- Saláta
- Uborka
- Zeller
- A program teljes listája és részletei a táplálkozási tervemben, az alacsony szénhidráttartalmú módszerben.
Ne féljen megtölteni tányérját ezekkel az alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel. Eszik belőlük nagy mennyiséget, és így nem haladhatja meg a napi 20-50 gramm szénhidrátot.
A húson és zöldségeken alapuló étrend az egészséges élethez szükséges összes rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmazza. Nincs fiziológiai szükség, hogy gabonákat adjon az étrendhez.
A ZSÍROK
Az alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv legfontosabb szempontja, hogy nagy mennyiségű jó zsírt kell bevennie, könnyen elérheti az aznapi kalória 70% -át, ezek a zsírok ugyanabban az időben biztosítják a testének a kívánt energiaforrást idő, mivel egészséggel töltenek el.
A társadalmunk által elszenvedett egészségügyi és súlyproblémák nagy részét az utóbbi évtizedekben a zsírban bekövetkezett drasztikus csökkenés okozza, oldja meg ezt, és meglátja, hogyan változik minden látványosan.
Zsírforrások:
3. LÉPÉS - HÉTRE 3 SZERŰ FELEMELÉS SÚLYA
Nem kell gyakorolni, hogy gyorsan fogyjon ezzel a tervvel, de ajánlom.
A legjobb megoldás az, hogy heti 3-4 alkalommal járunk edzőterembe. Be kell melegednie, meg kell emelnie a súlyokat, majd nyújtózkodnia kell.
Ha még nem ismeri az edzőtermet, ne habozzon, kérjen edző segítségét.
A súlyemelés kalóriákat éget, és megakadályozza az anyagcsere lelassulását, ami a fogyás nagyon gyakori mellékhatása. (11) (12)