Fogyjon le 9 tipp, hogy érzelmi okokból abbahagyja az étkezést
A valódi éhség és az érzelmi éhség megkülönböztetésének megtanulása kulcsfontosságú az egészséges táplálkozáshoz.
Az érzelmi éhség szelektív, és gyakran felkelti az egészségtelen termékek iránti vágyat. Szemléltető kép Shutterstock.
Jó élet
"Nem állhatok le": 5 lépés az impulzivitás visszaszorítására étellel
Segíthet a bruxizmus a stressz enyhítésében?
Bél mikrobiota: emelje ki az étrenddel való szoros kapcsolatot és annak egészségre gyakorolt hatását
A futás megkezdése: 7 tipp kezdőknek
Koronavírus Argentínában: 10-ből 9-ben vannak antitestek három héttel a fertőzés után
Érzelmi éhség, ami nem valós táplálékigényből fakad, Ez nem valami, ami a járvánnyal járt, de sok esetben elmélyült. Az egészségi helyzet által generált bizonytalanság és szorongás, hozzáadva az általa bevezetett rutinváltozásokat, például több időt töltött otthon és nagyobb inaktivitást, kedvező feltételeket teremtett az étkezési szokások romlásához.
Az Argentin Nutrition Society (SAN) májusi májusi felmérése azt mutatta, hogy a kötelező prevenciós izolálás (ASPO) első két hónapjában a megkérdezett 5500-ból 10-ből hat elismerte, hogy hízott, a többség (78,5 %), egy és három kiló között.
Az étellel való kapcsolatunk alapvető fontosságú szokásaink javításában és az egészséges élet fenntartásában. Megtanulni megkülönböztetni a valós és az érzelmi éhséget kulcsfontosságú lépés.
"A igazi éhség várhat, ahogy fokozatosan megjelenik. Szükségből eszel, ha elégedett vagy, abbahagyod az evést, ez nem tűnik el, ha egy másik tevékenység eltereli a figyelmét és nem igényes, vagyis bármilyen típusú ételt fogyaszthatsz. Ezenkívül a napfogyasztás végén jól érzi magát, mivel nincs bűntudat, túlzott vagy túlzott bevitel ”- magyarázza Maia Glejzer, a táplálkozástan végzett és az ISALUD Egyetem professzora.
Másrészt a érzelmi éhség „Szelektív, mivel amikor megjelenik, általában magas cukor- és zsírtartalmú ételeket választanak, amelyek felszabadítják a dopamint és örömet okoznak. Ha elvonja a figyelmét, általában eltűnhet, de hirtelen érezhető, és sürgősen meg kell nyugtatni és kielégíteni. Szorosan kapcsolódik az érzelmekhez, ezért nehéz megnyugtatni, és általában elkeserítő, jóllakottság érzése nélkül, kontrollvesztéssel, evés utáni elégedetlenséggel és bűntudattal. A jólét pillanatnyi, és a bevitel nem reagál a szokásos ütemtervre "- emeli ki Glejzer.
Az érzelmi okokból történő étkezés a negatív érzelmek elfojtásának vagy megnyugtatásának módja. Szemléltető kép Shutterstock.
„Az érzelmi okokból való étkezés az egyik módja elnyomja vagy megnyugtatja a negatív érzelmeket, mint például a stressz, a harag, a félelem, az unalom, a szomorúság és a magány. A főbb életesemények vagy általánosabban a mindennapok rohanása negatív érzelmeket válthat ki, amelyek érzelmi okokból evéshez vezetnek, és megzavarhatják a fogyás erőfeszítéseit "- állítják egy cikkben az egyesült államokbeli Mayo Klinika szakemberei. Több kiváltó ok: konfliktus a személyes kapcsolatokban, munkahelyi vagy egyéb stresszorok, fáradtság, pénzügyi vagy egészségügyi problémák.