Fogyjon le a gyaloglással, mi a „CaCo” módszer és hogyan gyakorolják
A szakértők elmagyarázzák, hogyan kell gyakorolni a képletet, amely ötvözi a futást a gyaloglással, hogy nyugodtan térjen vissza a sporttevékenységhez, és ne veszélyeztesse az izmokat és az ízületeket
«Ha néhány magas szintű futó, aki általában atlétikai világbajnokságon vesz részt, manapság másfél hónap után kb. 40 percig fut, futás nélkül, miért nem profik, vagy azok, akik fogyni futnak vagy megnyerik az ötödik szomszédját ? ». Alberto García Bataller, a fizikai aktivitás és a sporttudományok doktora, az INEF professzora teszi fel ezt a kérdést. És azért csinálja, hogy beszéljen róla józan ész és hogy magával kell vinni Higadj le visszatérése a szabadtéri testmozgáshoz lezárás.
A szakértő meg van győződve arról, hogy mind a szakmai szövetségek, mind a média megfelelő üzeneteket küld a lakosság lehetséges figyelmeztetésére egészségügyi kockázatok ez magában foglalja az első naptól való folytatást sportolás a szülés előtt. Az elmúlt napokban látottak fényében azonban tavaly május 2-a óta zöld utat kaptak a testmozgáshoz, úgy véli, hogy vagy az üzenetek nem hatolnak be teljesen a lakosságba, vagy pedig az a vágy, hogy pótolja az elveszetteket az idő józan ésszel nem cselekszik.
A fontos az, amint azt elmagyarázza, hogy minden ember fizikai tevékenységet végez a szülés előtt végzett gyakorlatának megfelelően, de annak a sporttevékenységnek is (nagyobb, kevesebb vagy semmilyen), amelyet a "bezárás" során végzett. Így az ajánlás nem ugyanaz azok számára, akik nem gyakoroltak a szülés előtt, és akik most úgy döntöttek, hogy érdeklődnek a sport iránt, mint azok számára, akik már futottak vagy már jó tempóban jártak a fenyegetése koronavírus.
Azok számára, akik a bezártság előtt nem gyakoroltak, és most utcára vonultak séta vagy akár futni, García Bataller ajánlása szerint nem a lépéseket mérik (a napi 10 000 lépés üzenetének nem kell mindenkinek érvényesnek lennie, amint azt tisztázza), hanem a időjárás akik intenzív módon szentelik magukat a tevékenységnek. Például egy jó kezdet annak, aki nem gyakorolt zárt térben, és nem is gyakorolt korábban fél óra folyamatos járás olyan ütemben, ahogyan úgy érzi, megerőlteti magát, de anélkül, hogy elveszítené a lélegzetét, hogy ha kell, egyszerre beszélhessen.
Más a tanácsa azok számára, akik már a gyülekezés előtt jártak vagy skandináv gyalogoltak, mert kezdhetik egy óra folyamatos járás állandó ütemben és körülbelül két hét múlva kezdje el csinálni ritmusváltozások, lassabb szakaszokkal és erősebb szakaszokkal. «Ebben az esetben már beszélhetnénk arról a tényről, hogy képesek fenntartani a szív erőfeszítését a 90-100 ütés/perc», Magyarázza Alberto García Bataller.
Így gyakorolják a «Caco-módszert»
Ami már a bezárás előtt elkezdett futni, de még nem volt túl előrehaladott stádiumban, az a logikus, hogy az inaktivitás ezen napjait követően García Bataller tanácsa szerint a futás tevékenységének ötvözésével indulnak el. a gyaloglás, fél órás folyamatos edzésidővel kezdve, de a lét a futás kétszerese. Például egy jó kezdet az lenne, ha négy percet gyalogolna és két percet futna, és ettől kezdve a versenyre szánt idő fokozatosan növekszik, az egyes emberek fizikai állapotának megfelelően. Ez az úgynevezett «CaCo módszer», vagyis a képlet, amely ötvözi "Séta futással"