Fogyjon le a HIIT edzéssel, karcsúsítás CSODÁK NÉLKÜL
Amikor Adelgazar sin Milagros című könyvemben elmondom, hogyan sikerült 4 hónap alatt több mint 30 kilót leadnom, elmagyarázom, hogy a sport röpke módon kísért ezen az úton. Nem futottam vagy bicikliztem egész nap, sőt nem is sétáltam. Épp ellenkezőleg, kevés fizikai aktivitást végzett és meglehetősen szelíd volt. Mindig is védtem és továbbra is védem, hogy ha heti több órás testmozgásra van szükséged a fogyáshoz vagy a testsúly megőrzéséhez, az azért van, mert az általad követett étrend nem megfelelő a tested számára. Évekkel később azonban a fizikai aktivitásom nagyobb, és kivéve a sérülés miatti inaktivitási időszakokat - mivel ez gyakorlatilag 2015 egészében és 2016 elején történt velem - igyekszem naponta sportolni, nem a fogyásért, hanem azért, hogy tartsa formáját és jó izomtömegével.
A súlyzós edzés mindig is az volt az edzésem, mert intenzív intervallum-gyakorlást tesz lehetővé, de az utóbbi években rájöttem, hogy az intenzív intervallum-gyakorlat gyakorlatilag bármilyen sportágban elvégezhető; az, ami ma ismert HIIT (magas intenzitású intervallum edzés), amely a nagy intenzitású intervall edzést jelenti.
Fogyhat-e a HIIT edzéssel?
A legújabb tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy a HIIT számos előnyt nyújt a hagyományos ellenállóképességgel szemben, és ezek közül néhány előny közvetlenül kapcsolódik a testzsír veszteségéhez, ami megmagyarázza, hogy az embereknek, akik időközönként nagy intenzitású edzést végeznek (HIIT), könnyebben fogynak mint akik nem gyakorolják. Pontosabban úgy tűnik, hogy a HIIT-képzés a következő előnyökkel jár:
A súlyzós edzés definíció szerint nagy intenzitású intervall edzés, mindaddig, amíg nagyon kevés ismétléssel próbálkozik, nagy ellenállással, ami rövid ideig nagyon magas intenzitást okoz, amelyet a megkezdés előtti pihenőidő követ az új sorozat. Lényegében ezt csináltam hetente kétszer-háromszor, miközben teljes sebességgel vesztettem a zsírt. Amit nem tudtam akkor és most is, az az, hogy minden olyan dolog közül, ami felmerülhetett bennem, hogy gyorsan fogyjak, pontosan azt csináltam, amely lehetővé tette a leggyorsabb fogyást: HIIT gyakorlatot végzett.