Fogyjon le a napfénytől reggel
A korai napfénynek kitett emberek vékonyabbak, mint azok, akik délutáni fényt kapnak
Az északnyugati egyetem (Evanston, Illinois, Egyesült Államok) új tanulmánya ezt feltárja a nappali fényterhelés időzítése, intenzitása és időtartama összefügg a testtömeggel. Azoknál az embereknél, akiknek a legnagyobb a nappali fény még a mérsékelten fényes reggelnek is kitéve, a testtömeg-index (BMI) lényegesen alacsonyabb, mint azoknak, akiknek a nap folyamán a fénysugárzás nagy része később.
«Minél korábban fénynek való kitettség a nap elején, annál alacsonyabb az ember testtömeg-indexe ”- foglalja össze Kathryn Reid társszerző, az Északnyugati Egyetem Feinberg Orvostudományi Karának neurológiai kutatási docense. "Minél később mérsékelten erős fénynek van kitéve, annál magasabb az ember BMI-je" - folytatja ez a szakértő.
A reggeli fénynek való kitettség testtömegre gyakorolt hatása független volt a fizikai aktivitás szintjétől, a kalóriabeviteltől, az alvási ritmustól, az egyén életkorától vagy az évszakától. Valójában ez az ember testtömegindexének mintegy 20 százalékát teszi ki.
«A fény az legerősebb ágens a belső biológiai óra szinkronizálására amely szabályozza a cirkadián ritmusokat, amelyek viszont az energiaegyensúlyt is szabályozzák. Az üzenet az reggel nyolc és dél között fényesebb fényt kell kapnia». Körülbelül 20-30 perc reggeli fény elegendő a BMI befolyásolására.
"Ha egy személy nem kap elegendő fényt a napszak megfelelő időpontjában, az szinkronizálhatja a test belső óráját, amelyről ismert, hogy megváltoztatja az anyagcserét és súlygyarapodáshoz vezethet" - állítja Zee, a Northwestern Memorial Hospital neurológusa is hozzátéve, hogy annak pontos mechanizmusa, hogy a fény hogyan befolyásolja a testzsírt, további kutatásokat igényel.
Sokan nem kapnak elegendő természetes fényt reggel - figyelmeztet a tanulmány ezen szakértője, amelyet szerdán publikáltak a Plos One-ban, mert az észak-amerikai életmód túlnyomórészt bent van. Ezenkívül gyenge fényviszonyok mellett is működik, általában 200-300 lux körül.