Fogyjon le az eredmények értékeléséről Edzés kiegészítők nélkül
A tevékenységek eredményeinek értékelése minden tevékenység során nagyon szükséges. Például, ha pénzt költ reklámozásra, akkor fel kell mérnie, hogy a reklám mekkora hasznot hoz Önnek. Vagy ha átalakítja üzletét, akkor fel kell mérnie, hogy az új dekorációra költött összeg megtérül-e. Nos, különben is, amikor valaki fogyni próbál, nagyon fontos értékelni az eredményeket, Nos, ha az eredmények pozitívak, folytatnia kell ugyanezt, de ha az eredmények negatívak, akkor valamit (vagy mindent) meg kell változtatnia, amit csinál. Fontos értékelni az eredményeket, hogy tudjuk, jól csináljuk-e a dolgokat, vagy sem
Az eredmények értékelésének módjai
Az eredmények értékelésére többféle módszer létezik. Alapvetően:
- Szemre. Ezt sokan csinálják. A tükörbe nézve "jobbat" vagy "rosszabbat" lát. Nyilvánvalóan nagyon pontatlan, és inkább a néző hangulatától függ, mint a valóságtól. Így Nem ajánlom használd.
- A ruhákkal: ez is nagyon népszerű. Abban áll, hogy ha a ruhák lazábbak, akkor lefogyott, és ha jobban meghúzza, akkor hízott. Ez jó rendszernek tűnik, de a valóság az, hogy a ruhák mosáskor összezsugorodnak, és használat közben önállóvá válnak (különösen a farmer, amely az egyik ruhadarab, amelyet a legtöbb ember használ ilyen típusú értékeléshez). Ezért, se Úgy vélem javasolható értékelje az eredményeket ruházattal.
- Zsírmérők elektromos impedanciával. A testzsír százalékát a test alkatrészeinek elektromos vezetőképességével méri. Ez technikásabbnak tűnik, de az az igazság, hogy az általam ismertek nem működtek jól. Például életkort kértek, és teljesen különböző eredményeket adtak az Ön által beállított kortól függően, aminek nincs értelme, a zsírszázalék az életkortól függetlenül az. Talán vannak pontosabbak is, de nem tudom. Ha jól működnek, akkor ez egy jó rendszer és könnyen használható. A probléma az, hogy pénzbe kerülnek. Így, általában sem Ajánlom nekik.
- Skinfold mérő. Ez abból áll, hogy a bőrredőket a mérővel több helyen mérik, ezeket az adatokat táblázatba teszik, és a táblázatban megadja a zsír százalékát. Ez a rendszer nagyon pontos, és a mérők olcsók. Mindazonáltal helyesen kell tennie, hogy az eredmények megbízhatóak legyenek, és ez kissé nehézkes. Ha valaki versenyez, vagy modell, kompenzálhatja, de ha nem, akkor szerintem nem éri meg. Ezért, Azoknak ajánlom, akiket nem érdekelnek ezek a kellemetlenségek, bár kiegészíteném a skálával és a mérésekkel.
- Mérleg. Ez abból áll, hogy egyszerűen leméred magad. Természetesen mindig ugyanazon körülmények között kell mérlegelnie (ugyanaz a ruha, ideális esetben ugyanabban a távolságban az utolsó étkezéstől, a hét ugyanazon napján stb.). Ez egy nagyon objektív adat, de a probléma az, hogy más változókat nem veszünk figyelembe, nem elég, és félrevezető lehet, mert fogyhat és hízhat, vagy hízhat, mert hízik, és ha csak megmérjük magunkat, nem fogjuk tudni, hogy melyik esetben vagyunk.
- Mérések elvégzése. Ez a kerület különböző területeken történő méréséből áll (derék, karok, lábak stb.). Ha a kerülete kisebb, akkor karcsúbb lett, és ha nagyobb, akkor hízott, ilyen egyszerű. Pontos és egyszerű rendszer. Azonban önmagában az kicsit hiányos, ezért ajánlom a mérleggel való kombinálást.
- Méret és mérések. Ezt a rendszert tekintem ajánlatosabb. Ez egyszerűen elvégezhető, és elegendő információt nyújt számunkra. Tehát ezt ajánlom: mérlegelje magát és végezzen méréseket. Azt javaslom, hogy készítsen Excel táblázatot és írja le az eredményeket.
Mikor kell értékelni az eredményeket
Egy másik fontos kérdés, hogy mikor kell értékelni az eredményeket.
Nem kell egész nap mérlegelned és mérned magad. Nemcsak kontraproduktív, mert rögeszmés, hanem az adatok is napról napra változnak, sok okból kifolyólag. Ezért ahhoz, hogy a variációkat jelentősnek lehessen tekinteni, bizonyos időt kell hagyni. Úgy gondolom, hogy havonta egyszer értékelni kell rendben van. Mindegyik változtathatja a preferenciáinak megfelelően, 15 nap és 2 hónap között, de szerintem havonta egyszer az ideális.
MEGJEGYZÉS: Ha többet szeretne tudni arról, hogy hogyan lehet enni és edzeni a lehető leghatékonyabban, anélkül, hogy a pénzét táplálékkiegészítőkre költené, azt javaslom, olvassa el az Amazon-on értékesített, súly nélkül végzett kiegészítők nélküli könyvet, amely csak 7 euró Kindle változatban., és papíron 16 euró .
Egyéb kapcsolódó bejegyzések:
Helló, a nevem David, galíciai származású vagyok, 25 éves vagyok, súlyom 90 kg és 1,80 vagyok.
Azért írom neked ezt az e-mailt, mert sokat keresgéltem az interneten, és kértem a monitorokat, és senki nem válaszolt nekem valami olyat, ami nekem megfelel, vagy ellentmondanak egymásnak, vagy vannak olyanok, akik nem nagyon tudják, mit kell tenniük, hogy formában legyek.
Megpróbálok rövid lenni, mert hajlamos vagyok gurulni. És nem tudom, hogy az esetem hasznos lehet-e egy hozzászóláshoz, mivel nem találok gyalulást olyan emberekhez, mint én.
Jelenleg, azzal a leírással, amelyet korábban adtam neked, meglehetősen petyhüdt és mély vagyok. Az endomorf és a mezomorf (vagyis ... atlétikus és erős, valamint egy kis kövérség között vagyok, nem tudom, hogy összekevertem-e a szomatotípusok nevét), hogy híres emberekkel képet alkothasson kissé olyan, mint Gerald Buttler, 19 évesen eléggé huncut voltam (mondjuk annak a fele 300 évesen), és amikor kiléptem az edzőteremből, ugyanolyan súlyú lettem, mint ő, ugyanolyan hassal, bár mindenesetre, annak ellenére, hogy hízott, bárki azt mondaná, hogy mindennek ellenére erős srác vagyok, és hajlamos vagyok hunk lenni, vagyis a hasam látszik, de ez azt is mutatja, hogy alatta rengeteg izom van, próbálkozás nélkül.