Fogyjon le azzal, hogy naponta sétál, mennyit kell gyalogolnia

Napról napra látjuk, hogy a parkok és utcák tele vannak futókkal, akik sorozatokat folytatnak, folyamatos futást, tempóváltást, fartleket ... De mi van azokkal az emberekkel, akik nem szeretnek futni? Vagy az, amelyik nem tud futni? Annak érdekében, hogy ők is az utcára vonuljanak, egy új trendet mutatunk be: Power Walking vagy Erős Walk.

Bár a gyaloglás lehet a válasz sokak imájára, árnyalt válasz. És ebben az esetben kettő közülük elengedhetetlen: a lépések száma és a séta sebessége. Mindenesetre van még néhány titk, amelyet szem előtt kell tartani, hogy a séta lendületes és valóban hatékony legyen. Megosztunk egy sor olyan szempontot, amelyet figyelembe kell vennie.

1. Lépések száma

Az Országos Biotechnológiai Információs Központ 10 000 lépést határoz meg, amely minimálisan szükséges ahhoz, hogy ez a fizikai tevékenység jelentős egészségügyi előnyökhöz jusson. Ami, mindegyik lépésétől függően (az átlag 75 cm) kb. 8 km-t jelent.

1. Sebesség

Ha az elkövetkező hetekben az a célja, hogy leadja a plusz kilókat, akkor ennek eléréséhez elengedhetetlen a motoros gyaloglás sebessége. Szakértők szerint az ideális az a sebesség megtalálása, amely lehetővé teszi a megfelelő technikával való járást, és amellyel jól érezzük magunkat. De milyen sebességről beszélünk? Az American College of Sports Medicine (ACSM) szerint egészséges felnőtt számára 4,8 km/h és 6,4 km/h közötti sebességgel kell járni.

---