Fogyjon le Dukan módszerrel

Ha beteged van a diéták megkezdésétől, és egyik sem működik az Ön számára, akkor ez a tiéd. Kövesse a Dr. Pierre Dukan, táplálkozási átképzésre szakosodott.

módszerrel

Miért? Íme néhány ok.

1. Gyorsan lefogy. Csak nagyon pontos utasításokat kell követnie. És igen, meg kell tennie az összes fázist: vagy elkészült és elfogadott, vagy kudarcot vall.
2. Szenvedés nélkül enni annyit, amennyit csak akar. Ez nem frusztráló étrend.
3. Természetes ételekkel.
4. Súly visszanyerése nélkül (nincs jo-jo hatás).
5. Ez egy táplálkozási orvos által kifejlesztett módszer.
6. Választhat személyre szabott nyomon követést az interneten: www.DietaDukan.es

Miből áll?

A rendje megvan 4 fázis, amelyeket könyvében alaposan elmagyaráznak Az illusztrált Dukan-módszer (Szerk. RBA, 22 €). A módszer emberi ételekre támaszkodik: fehérjék és zöldségek, az emberek eredeti étrendje (amikor vadászok és gyűjtögetők voltunk).

1. FÁZIS: A TISZTA fehérjék támadása
Ez a támadási szakasz, 1-10 napig tart. Látni fogja, hogyan ereszkedik le a mérleg tűje nagy sebességgel. Nagyon motiváló.
Te mit eszel? A lehető legtisztább fehérjéket kell fogyasztania. Valójában a többi tápanyag maximálisan megszűnik. Készítse elő ételeit hús, tenger gyümölcsei, baromfi (bőr nélkül), tojás, tejtermék alapján 0% MG-vel (sovány).
Mennyit fog fogyni? Kétnaponta 1 kg fogy.
Gyakorlat: Gyorsan kell járnia legalább napi 20 percig.

2. FÁZIS KRÚZISFÁZIS (FEHÉRJE + ZÖLDSÉG)
Itt a fehérje + zöldség periódusai váltakoznak a tiszta fehérje heteivel.
Mennyi ideig tart ez a szakasz? Szünet nélkül kell fenntartani, amíg meg nem éri a kívánt súlyt. Most látni fogja, hogy többe kerül a fogyás.
A legjobb. Az 1. és a 2. fázis teljes szabadságot enged meg a mennyiségek tekintetében. "Engedélyezett ételeket" fogyaszt "tetszése szerint".
Mit étel keverjük? Akár 100 étel: 72 fehérje és 28 zöldség.

3. FÁZIS (ELÉRHETŐ SÚLY KONSZOLIDÁLÁSA)Küldetésed: nyissa meg a diétát (most változatosabban fogyaszthat) és stabilizálja az anyagcserét.
Szem!. Ebben a fázisban a test megpróbálja visszanyerni a lefogyott súlyt, reagálni fog tartalékainak kifosztására. A leggazdagabb ételmennyiségek kiküszöbölhetők a visszapattanó hatás elkerülése érdekében.
Gyümölcs. Naponta két darabot adunk hozzá. A banánt kivéve.
Meddig tart? Összefügg a lefogyottal. Nagyon könnyen kiszámítható: 10 nap konszolidáció kilónként.

4. FÁZIS. STABILIZÁLÁS. ÖRÖKKÉ!
Elméletileg ezen a ponton szabadon étkezhet, de 3 alapvető szabályt kell betartania az élet számára, biztosítékként, hogy ne térjen vissza a súlya. Ezek három szabály Hosszú ideig tisztelnie kell őket: egy napot csak fehérjéknek és tejtermékeknek szenteljen (állítson be egy napot a heti naptárba, és ne mozdítsa el), mindig járjon végig az összes lépcsőn (és ne használja az autót rövid utakra), főleg ha nem jár edzőterembe) és vegyen be 3 evőkanál zabkorpát.