Fogyjon le fejvesztés nélkül eBook by Kimberly Willis hivatalos kiadó Simon oldala; Schuster
A kudarcmentes étrend követésének és az akupresszúrás technikák titkai, hogy karcsúak maradhassanak az életben
Tartalomjegyzék
A könyvről
Gondolod, hogy tudsz fogyni, de nem tudod leadni ezeket a felesleges fontokat? Az igazság az, hogy a legtöbb diéta nem működik, vagy legalábbis nincs hosszan tartó hatása. Fogyókúrázáskor annyira arra koncentrálunk, amit nem ehetünk, hogy ne koncentráljunk rá mint eszünk, és hogyan tesz minket érez amit megeszünk.
Erre való a könyv Fogyjon el anélkül, hogy elveszítené az eszét ahol megtanulod:
Hogyan lehet felismerni rossz étkezési szokásait, és hogyan lehet új és jobb szokásokat kialakítani.
Miért befolyásolják bizonyos ételek a testet és a hangulatot?.
Hogyan harcolhat a sóvárgás ellen és növelheti energiáját olyan egyszerű technikákkal, mint az akupresszúra és a hipnózis.
Hogyan lehet különbséget tenni a fizikai éhség és az érzelmi éhség között.
Miért eszik jobban természetes módon, ha megtanulja kezelni a stresszt, és karcsúbb marad!
Látni fogja, hogy a napi rutin apró kiigazításával nagy változásokat hajthat végre az érzésében és a kinézetében. Nincs szüksége bonyolult étkezési tervekre, nem kell órákat tölteni az edzőteremben, és biztosan nem kell boldogtalannak éreznie magát. Csak egy kis segítségre van szüksége!
Kivonat
2. SZAKASZ
GYORS METABOLIZMUS FOKOZÓ
A mély hasi légzés fokozza az anyagcserét - és ha az anyagcsere felgyorsul, több kalóriát éget el.
- Állj fel.
- Tegye az egyik kezét a gyomrára.
- Lélegezzen mélyen és lassan, az orrán keresztül, mintha a gyomra mélyébe tudna lélegezni.
- Ismételje meg 5 légzésig.
nulla kalória
A kalóriák számítanak!
Éhesnek érzi magát?
Mielőtt rágcsálna, igyon egy pohár vizet.
Ha szomjas vagy, a tested éhségjeleket tud küldeni, mert tudja, hogy vizet kaphat az ételtől.
Igyon egy kis vizet, és azt tapasztalhatja, hogy eltűnik az éhsége.
K: Hogyan égethet el több kalóriát éjszaka tévénézés közben?
V: Gyakorolj reggel!
Ez fokozza az anyagcserét a nap további részében.
Még akkor is, ha este a tévé előtt ülsz, több kalóriát égetsz el, mint általában.
KÍVÁNATLAN ÉLELMISZEREK?
Körülbelül egy percig dörzsölje mutatóujjával az orr és a felső ajk közötti részt.
Ez egy megnyugtató pont, amely megnyugtatja és csökkenti a vágyad.
Ölelj meg valakit!
Ha átölelsz valakit, jobban érzed magad.
Amikor jobban érzed magad, jobban eszel.
Tehát folytassa - legyen egy ölelés.
A KÍSÉRTÉSI CSATA
Néha úgy érzi, hogy egy csata zajlik a fejében. Egy része tudja, hogy nem éhes, és nagyon nem akarja azt a sütit - de a másik része megpróbálja elhitetni magával, hogy rendben van enni - hogy végül is megérdemli.
Nyerje meg a kísértés csatáját!
Ha csábítónak találja magát egy snack-kel - mint egy zacskó chips, egy marék M & Ms vagy egy késő esti tál fagylalt -, próbálja ki ezt a gyakorlatot:
Érintse meg a fül elülső részét, azt a porckorongot, amely kilóg a hallójárata előtt. Most néhány percig dörzsölje a hüvelykujja és a mutatóujja közé.
Ez egy erős akupresszúrás pont. Dörzsölése segít kikapcsolni a sóvárgást azáltal, hogy átirányítja az energiát és csökkenti az étvágyat.
A szervezetben működő vegyszerek: inzulin
Az inzulin a szervezet által termelt hormon, amely lehetővé teszi a cukor felszívódását. Így működik:
• Az inzulint a hasnyálmirigy termeli, hogy felszívja a cukrot a véráramából.
• A finomított szénhidrátok, amelyek lényegében cukrok, étkezés után gyorsan felszívódnak a véráramba.
• Miután elfogyasztott nagy mennyiségű finomított szénhidrátot, a test rohan annyi inzulint termelni, hogy felszívja a vér magas cukortartalmát.
• De amikor a vércukorszintje elkerülhetetlenül csökken, valószínűleg éhesnek, ingerlékenynek és ingerlékenynek érzi magát.
A fehér szénhidrátok és a cukor éhség csapdája
Képzeljünk el egy kisgyereket, aki éppen megevett egy hatalmas zacskó édességet. Tudod, mi történik ezután - energiája az egekbe szökik, és gyakorlatilag le kell hámoznod a mennyezetről! Aztán mielőtt tudnád róla, összeomlik - és ingerlékeny, boldogtalan és valószínűleg dührohamot fog dobni. Ugyanez történik a felnőttekkel is, amikor feldolgozott ételeket eszünk - csak dühroham helyett inkább kényelmi ételek után nyúlunk. A kémia így működik:
Amikor megesz egy tál tésztát vagy egy szelet tortát. . . .
• A vércukorszinted felnagyul.
• A szervezet egyre több inzulint bocsát ki, hogy megbirkózzon a hirtelen növekedéssel.
• Ez a felesleges inzulin miatta csökken a vércukorszint.
• Ennek eredményeként éhesnek, fáradtnak és ingerlékenynek érzi magát.
• Több ételre vágyik.
• Hízik.
• Ennél is fontosabb, hogy ez 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet. *
Hogyan lehet stabilizálni a vércukorszintet?
Fehérje (tojás, pulyka, csirke) vagy finomítatlan szénhidrátok (azaz barna tészta, barna rizs, teljes kiőrlésű vagy több szemű kenyér) fogyasztása megakadályozza a vércukorszint zuhanását, hanem a vércukorszint fokozatos emelkedését okozza.
Amikor stabilizálja a vércukorszintet:
• Hosszabb ideig érzi magát teltebbnek.
• Több energiád van.
• Boldogabbnak érzi magát.
• Természetesen lefogy.
Karcsú emberek abbahagyják az evést, amikor
már nem éhesek.
A túlsúlyos emberek megállnak
ha jóllaknak.
Délután az energiahatékonyság növelése
16 óra van. Fáradt vagy, és energiára van szükséged.
Próbálja ki ezt a gyakorlatot az automatához való járás alternatívájaként. *
- Állj fel.
- Kezdje el menetelni, a térdeit magasra emelve, és ellenkező karjait lengetve.
- Most térjen át menetelésre, ugyanazon az oldalon fekvő karokkal és lábakkal együtt.
- Ismételje meg egy-két percig.