Fogyjon le - fogyjon - Fitness magazinja
Zsírvesztés
Ez mindannyiunk első számú célja, akik regisztrálunk az edzőterembe, de ne felejtsük el, hogy amikor egy ideje edzettek, nagyon fontos a zsírvesztés, de az elért izom elvesztése nélkül. Itt 5 lépést fogunk látni, hogy ez valósággá váljon, mivel lehetséges, bár van egy kis türelme, és a súlycsökkenést a fogyás folyamatában apránként kell elvégezni .
És elmondod: Szóval hogy csináljam? Lássuk ebben az 5 pontban 😉 Ne feledje, azt mondtuk vissza, hogy türelmesnek kell lennie.
A zsírvesztés lépései
1-
A zsírvesztés hosszú távú verseny, nem rövid
Természetesen két hét alatt 4-5 kilót lehet leadni 1000 kalóriatartalmú étrenddel és rengeteg kardiózással, amíg fel nem robbant, de elsősorban távfutásként és nem sprintként kell venni. Egyszer olvastam egy könyvet, amely elmagyarázta, hogyan gondolkodott a test és hogyan emlékezik a múltra, mert ezt mondom, amikor étkezésünk során például napi 1000 kalóriát veszítünk, elméletileg gyorsan, de rövid idő alatt le kell fogynunk a test alkalmazkodik a kalóriacsökkenés túléléséhez.
Ez a folyamatos stressz hatására a test felszabadítja a kortizolt, egy olyan hormont, amely csökkenti a sejtjeink által megfogott glükóz mennyiségét, ami a felesleges mennyiség felhalmozódását eredményezi zsír formájában, és amit elveszítünk, az sovány tömeg lesz. !
Heti fokozatosan, több mint kevesebb, mint 0,5 kg-ot kell leadnia, ez lehetővé teszi, hogy csak a zsírt veszítse el, és megtartsa az izmokat, amelyek megszerzéséhez annyi a költség.
két-
A fehérje
A fogyókúrás étrend alapvető tápanyaga, de mennyi fehérjét kell fogyasztania? Súly esetén attól függ, hogy milyen sportot űz, például az átlag 1,5–2 gramm lenne kilogrammonként.