Fogyjon le még többet, miközben jár

Kevés kellemesebb dolog van az életben, mint a séta: ellazít, stimulál És ez egészséges.

fogyjon

De ahhoz, hogy egy séta ugyanolyan hatékony legyen, mint a tornaterem meg kell felelnie egy sor követelménynek.

Ha csatlakozni szeretne a «erőteljes vagy gyors gyaloglás»Megmondjuk a kulcsokat, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a egészséges, egyszerű és élvezetes tevékenység

1. Fontosabb, mint sebesség az a intenzitás

Mit jelent ez? Ami igazán hatékony, az a pulzusszám növelése, hogy néhány ütem legyen a 60% és 80% maximális frekvencia. A számítás elvégzése nagyon egyszerű: a korunkat kivonjuk a maximális 220 ütem gyakoriságából, és a fent említett százalékot alkalmazzuk a kapott eredményre. Ezenkívül fontos, hogy a munkamenet idejét különböző intenzitású szakaszokra osszuk fel.

két. Alsó gátja 5 km/h sebességgel

Az intenzitáshoz hozzá kell adnunk a sebesség növekedését is, de anélkül, hogy kényelmetlenül éreznénk magunkat. Az American College of Sports Medicine (ACSM) szerint egészséges felnőtt számára tanácsos a sebesség hogy között ingadozik 4,8 km/h és 6,4 km/h.