Fogyjon le olyan ételeket fogyasztva, amelyek alig híznak meg
Tartalom közzététele
AMIKOR DIÉTÁN VAGY
Ha diétát tartasz, nehéz ellenállni a kísértésnek és nem eszel, mindig éhes vagy, és amikor kinyitod a hűtőszekrényt, a kezed bármit keres.
De vannak olyan ételek, amelyeket könnyedén fogyaszthat, anélkül, hogy félne a hízástól. Ezért készítettünk egy listát azokról az élelmiszerekről, amelyeket érdemes megvásárolni a szupermarketben a fogyás elősegítése érdekében, mivel ezek olyan élelmiszerek, amelyek alig adnak kalóriát.
TÁPLÁLKODÁSI Sűrűség és Térfogat
Amint azt a tápanyagokról és a kalóriákról szóló cikkben láttuk (link a cikkhez), vannak olyan élelmiszerek, amelyek magas tápanyag-sűrűségűek, vagyis sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, de nagyon kevés kalóriát tartalmaznak.
Kerülni kell a magas kalóriasűrűségű ételeket, vagyis sok kalóriát és kevés tápanyagot tartalmaznak, de erről még egy nap beszélünk.
Olyan ételeket választottunk, amelyek kevesebb mint 100 kalóriát tartalmaznak 100 grammban, és sok jóllakottságot is nyújtanak, mivel rágást igényelnek és sok rostot biztosítanak.
Ez nem megfelelően táplálék, de nem ad kalóriát, és nagyon fontos, hogy jól hidratálódjon, amellett, hogy hamarabb jóllakik. A hidratálás egy másik módja nemcsak víz, hanem ihat infúziókat (tea, rooibos, kávé, fahéj és gyömbér, kamilla, pennyroyal, gyümölcs stb.) Vagy ivott húsleveseket (csirke, hús, hal, zöldség), de kerülve a krémalapú krémeket.
Kerülje a szomjoltást szódával, sörrel, borral vagy hasonlóval. Amikor társasági eseményeim vannak, megkaphatja a szénsavas vizet, a citromot és a jeget. Ez a legközelebb áll a szódához anélkül, hogy ez károsodna.
ZÖLD LEVELEK
Ebben a csoportban rukkolára, salátára utalunk, kánon, vízitorma, spenót, mész, cikória, endívia, mángold...
Például 100 gramm sült saláta kitûnõ Csak 10 kalóriát tartalmaznak, így ez a zöldség egyszerűen nem károsíthatja az alakját, képes harcolni a vírusok és a káros baktériumok ellen, emelheti a vér hemoglobinszintjét és javíthatja immunitását.
A saláta Gazdag A- és C-vitaminban, valamint folsavban és vasban, szinte nincs benne kalória, fajtól függően 10 és 20 között van, ezért nagy mennyiségben fogyasztva nem hízik. A saláta hozzáadása étrendjéhez segít a stressz leküzdésében, az idegek ellazításában és a jobb alvásban.
CRUCIFERAS
Ebben a csoportban olyan ételeket találhatunk, mint a karfiol, a brokkoli, a kelbimbó, a káposzta, a káposzta ...
Például, karfiol Kiváló C- és K-vitamin forrás, emellett csak 25 kalóriát tartalmaz, nagyon tápláló.
A brokkoli vagy brokkoli 31 kalóriát tartalmaz, és a fogyni vágyók egyik kedvenc étele, az A-, C- és K-vitamin mellett a napi rostadag hozzávetőlegesen 20% -át is tartalmazza, másrészt brokkolit ad hozzá diéta segíthet a felesleges víz és só eltávolításában a testből.
GOMBÁK vagy GOMBÁK
Csak 27 kalóriát adnak 100 grammra.
Ez az antioxidánsok egyedülálló forrása, amelyek közül sok nem található meg a gyümölcsökben vagy a zöldségekben. A szelén és a D-vitamin hozzájárul a DNS-helyreállításhoz, megakadályozva annak mutációját, és gátolja a rákot okozó rosszindulatú sejtek növekedését is.
Mivel káliumban és nátriumban gazdagok, ezek az ásványi anyagok segítenek megakadályozni a magas vérnyomásszintet, megakadályozva a szív- és érrendszeri betegségeket.
A gombák kétféle rostot tartalmaznak: béta-glükánokat és kitint, amelyek növelik a teltségérzetet és csökkentik az étvágyat. Ily módon a testsúly jobban kontrollálható, az étrend pedig könnyebben betartható.
ZELLER/SPARGA/UBORA/ARTIKÓK
A zeller csak 16 kalóriát tartalmaz 100 grammonként, mivel 95% vízből áll. Ez a szuper egészséges étel sok vitamint tartalmaz, főleg a napi K-vitamin adagjának 30% -át. Ezenkívül a zeller antiallergiás és antiszeptikus tulajdonságokkal rendelkezik, javítja az emésztést és általában a közérzetet. Ne feledje, hogy jobb frissen vásárolni, mert a vágás után 5 nap elteltével elveszíti tápanyagainak nagy részét.