Fogyjon pedálokkal
Futás fogyni, igen, de nem mindenki szereti. Mit gondol egy kerékpárról, hogy eltűnjön ez a felesleges zsír? Szórakoztatóbb és elképesztő eredményeket ér el. Itt elmondjuk, hogyan kell csinálni.
2014. július 9 (09:41 CET)
Fogyjon pedálokkal
A matek elvégzése nem bonyolult, ha biciklizünk a lakásban, mérsékelt sebességgel 20 és 25 km/h között, ez azt jelenti, hogy teste 120–150 kcal éget el 15 percenként. Ha néhány szembeszél vagy egy egyszerű domb hozzáadódik az egyenlethez, akkor a számok könnyen emelkedni kezdenek. A futással ellentétben a pedálozás kevéssé megterheli a testet az artikuláláshoz, és az úszáshoz képest nem igényel külön telepítést, bármilyen pályával, útvonallal, úttal, ösvénypel vagy akár a saját otthonával működik álló kerékpárral. Mi lenne?
Izmaid működés közben
A pedálozás során a fő izmos munka a négyfejű, a farizom és a combizom, amely nagy izomtömeg. Ez azt jelenti, hogy nagy kemencék égetik a kalóriákat, ami olyan helyzet, amely ösztönzi a fogyást. Ez egy aerob munka is, amelyet hosszú órákon keresztül végezhet, ellentétben más sportokkal, amelyek korábban kimerítették az izmokat, vagy amelyek több izomkárosodást okoznak az ismételt behatások miatt. Ha sokáig sikerül a nyeregben maradnia, akkor magas lesz a kalóriafogyasztása.
És egy további bónusz, minél többet jársz kerékpárral, annál több izomzat fejlődik ki, és ez lehetővé teszi, hogy sokkal több kalóriát égess el nemcsak edzés közben, hanem akkor is, ha hazaérsz, amikor a kanapén fekszel, felépülve az erőfeszítéstől . A nyugalmi anyagcsere sebesség (órákon át növekszik az a kalória, amelyet elégetni kell, ha csak életben vagy, testmozgás nélkül), így azon a napon, amikor jó utat teszel, nemcsak az útvonalon, hanem a menet későbbi részén is fogysz., az anyagcsere gyorsulásáért, amelyet kommentáltunk, amikor leülsz pihenni.
És mikor motorozom?
Sokak számára a bonyolult dolog nem maga a gyakorlat, hanem az, hogy melyik pillanatban kell gyakorolni. Különösen, ha igényes, bonyolult menetrenddel rendelkező, sok társasági életet folytató vagy kisgyerekes munkád van, nehéz a lyuk megtalálása. Azt gondolja, hogy ha nem megy két óránál tovább, akkor nem éri meg, de ez nem igaz, hogy tudja, hogy csak 40 vagy 50 perc alatt sokat hozhat ki a kerékpározásból, egyszerűen az egyik billentyűvel játszani, intenzitás.
Ha kevés ideje van arra, hogy munkanapja után kimenjen a pedálozásból, próbálja meg használni a kerékpárt közlekedési eszközként, hogy munkába menjen, vagy próbáljon pedálozni a közeli parkban, ameddig csak lehet, nem számít, milyen kevés. Hétvégén vagy azokon a napokon, amikor nem dolgozik, próbáljon meg több hangerő-ülést végezni a kompenzáció érdekében. Minden kalória számít, és több "néhány" "sokat" eredményez.
Egészséges életmód
Kombinálja a pedálozást az egészséges étrenddel, és túl sok probléma és túlzott edzés nélkül havonta több mint egy kilót fogyhat. Ez egy nagyon elfogadható arányú fogyás, ne felejtsük el, hogy a hatásos diéták, amelyek során rövid idő alatt sokat fogyunk, energiát takarítanak meg, lelassítják az anyagcserét és elveszítik az izomtömeget. A túlságosan korlátozó étrend által okozott hirtelen súlycsökkenés a tested számára riasztó jelzés arról, hogy valami nincs rendben, hogy éhínség közeledik, és válasza az, hogy alkalmazkodjon ehhez az új „tragikus” helyzethez tartalékok megtakarításával ebben az esetben a szükségesnél tovább tart, hogy túlélje. Nem mondhatod a testednek: "Nem, testem, ne keverd össze, megtörténik az, hogy el akarom veszíteni ezt a hasam, ami van, ne kezdj el most spórolni, mert nem az, aminek látszik ...", Bárcsak ilyen egyszerű lenne.