Fogyjon rövid, intenzív sprintekkel Esquire
A fogyás és az izmok gyarapodásának egyszerű és gyors módja. Feltétel: étrendjének kiegyensúlyozottnak kell lennie.
Ha étrendje kiegyensúlyozott, sok kutatás kimutatta, hogy számos sprintek A rövid és intenzív, alacsony ütésállósággal kombinálva sokkal jobban eltávolíthatja ezeket a felesleges "gumikat", mint hosszú távon.
Egy kanadai vizsgálat során egy önkéntes csoportot biciklivel gyakoroltattak. Az egyének 10 négy perces pedálozást váltogattak, kapacitásuk 90% -án, kétperces lassú pedálos szünetekkel gyakorolták magukat. Azok a résztvevők, akik elvégezték az intervallumokat, többet termeltek izomenzimből, mint zsírégetést és energiává alakítja. Tehát gyorsítsa fel a sütő felgyorsítását ...
Csak fél órára van szüksége. Menjen ki egy kocogó pályára, és lassan kocogjon 5-10 percig, lassan vegye fel a sebességet 60-80% -os erőfeszítéssel, majd térjen vissza a lassabb kocogásra és lazítson. Az Amerikai Egyesült Államokban a Journal of Applied Physiology közzétette, hogy hat, négy vagy hét sorozatból álló ülést hajtott végre sprintek A 30 másodperc (négy perces szünetekkel a szettek között vagy egy kis lassú kocogás) ugyanolyan hatékonyak, mint naponta egy óra kis hatású aerob edzés. Ez egy példa munkamenet: 50 x 2 készlet. 100m x 2 készlet és 200m x 2 készlet (a sorrend megfordítása jó ötlet).