Fogyjon rutinból, amit otthon végezhet veled

Írta: Kenneth Leiva, fizikai terapeuta és személyi edző

A testmozgás ideális kiegészítője az egészséges étrendnek, és elengedhetetlen az egészséges élethez. Az orvosok, a táplálkozási szakemberek vagy más szakemberek ajánlásai ellenére azonban jelenleg sok ember ülő életet folytat, kevés fizikai testmozgással vagy anélkül. Ez a testmozgás hiánya túlsúlyhoz, vitalitásvesztéshez, megnövekedett stresszszinthez és hajlamosabbak a betegségekhez vezet.

A testmozgás során kalóriák, feszültségek és endorfinok szabadulnak fel, más néven „boldogsághormonok”. A testmozgás formába hoz minket, aktivizálja az egész testünket és segít abban, hogy egészségesebb elménk legyen. Ezért minden ember, aki diétázni kezd, ill. A fogyás célja a testmozgás, annak érdekében, hogy motiválja magát és gyorsabban elérje célját.

Ha nincs ideje edzőterembe járni vagy sportolni, ezeket a gyakorlatokat otthon is elvégezheti. Ez a rutin magában foglalja 8 gyakorlat és csak erre lesz szükség 25 perc csináld őket. Gyorsan látni fogja az eredményeket.

Mielőtt elkezdené, érdemes néhány nyújtó gyakorlatot elvégeznie, hogy ne sértse meg magát.

Voltercicio 1. Ugrókötél

Rutin: 3-5 perc
Működni fog: borjak, combok, fenék és karok. Erősíti a szívet és elég kalóriát éget el.
Hogyan kell csinálni- Keressen egy kötelet, és ugorjon mindkét lábbal egyszerre. Ha nincs kötél, akkor felváltva ugrálj a lábaddal.

2. gyakorlat. Guggolás

Rutin: 3 sorozat, 10-15 ismétlés.
Működni fog: comb, csípő és fenék.
Hogyan kell csinálni: állj össze lábakkal, egyenes háttal és hajlítsd térdeidet anélkül, hogy leereszkednél a földre.

3. gyakorlat. Felülés

Rutin: 3 sorozat, 10-15 ismétlés.
Működni fog: has
Hogyan kell csinálni: Feküdj a hátadon, lehetőleg puha felületen, például szőnyegen vagy szőnyegen. Hajlítsa meg a lábait, és tegye a karjait a nyaka mögé. Minden erőt a hasra helyezve emelje le kissé a testet a földről, majd engedje le újra.

---