Fogyjon természetesen, az aranyszabályok
Egyél okosan
Mi a siker kulcsa? Még a tányéron is megtalálható. De légy óvatos, itt nem az a cél, hogy olyan korlátozó és monoton rendszert kövess, amely gyorsan és rosszul fogyna (biztosítva van a kilók helyreállítása). Éppen ellenkezőleg, az okos étkezés örömet okoz önmagának, de jó ételekkel és jó mennyiségekkel. Hogyan? Az alacsony glikémiás indexű ételek (teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek, olajos magvak, tejtermékek ...) előnyben részesítésével, mivel ezek érdekes tápanyagokat nyújtanak anélkül, hogy súlyt mérnének, a gyümölcsök és zöldségek rost-, antioxidáns- és vitamingazdagságuk, a sovány hús és a halak miatt fehérje bevitel, amely megőrzi az izomtömeget.
A fogyás tervem
- Minden étkezéskor 1 gyümölcsöt + 1 nagy adag zöldséget + 1 gabonafélét (vagy teljes kiőrlésű tésztát vagy rizst) vagy hüvelyeset eszek + 100/120 g húst.
- Az alacsony glikémiás indexű ételeket helyezem előtérbe.
- A cukrokat és a telített zsírokat korlátozom (sütemények, édességek, felvágottak, sült ételek ...).
- Kis edényekben (tál, desszerttál ...) tálalom magam, és nem ismétlem.
Legyen jó növénye
A növények, de a gyümölcsök és a zöldségek is fenomenális segítséget jelenthetnek vizelethajtó, ürítő, étvágycsökkentő vagy akár jóllakó hatásuk miatt ... Melyek a vonal bajnokai? Az articsóka, az endívia, az alma vagy a grapefruit a gyümölcsök és zöldségek oldalán; pitypang, rozmaring, guarana vagy hamu a növény oldalán. A jó gyümölcsök és zöldségek beépítésével étkezési tervébe és potencianövényekkel könnyebben és hosszabb ideig fogyhat.