Fogyni a medencefenék gondozásával Hogyan lehet fogyni
Most igen. Telt a szenteste, a töltött pulyka, a szilveszter, a bárány és a nugát, a céges vacsora, a cava, a csokoládé churros-szal, a gasztronómiai találkozás a versenytársakkal, a pohár, mert igen, az aperitif, amely hatig tart óra és a roscón de Reyes. Vége. Vissza a rutinhoz. Nincs több kifogás ...
Ha egyike vagy azoknak, akik, mint én, egyfajta emberfeletti erővel indítva kezdik az évet, a jó szándékok listájával a hónod alatt, és egyikük kezdjen dolgozni, hogy levegye azokat a kilókat, amelyek körülveszik a derekát (és ezt az esztétikát leszámítva egyáltalán nem jár a medencefenék megfelelő működésével), a mai bejegyzésben áttekintjük a legajánlott aerob tevékenységeket fogyni anélkül, hogy a perineális izmokat veszélyeztetné.
Ezenkívül érdekes lesz tudni, hogy a testmozgás nemcsak hatékony eszköz a túlsúly leküzdésére. A legújabb tanulmányok összekapcsolják a fizikai aktivitást a az immunrendszer javítása, valamint a rák és a depresszió megelőzése. Rengeteg okunk van. Tehát menjünk érte.
Első kétség ... nem olyan sportág érdemes-e lefogyni?
Ha ki akarunk egyeztetni a skálával, akkor az első dolog, amiben tisztáznunk kell csodák nem léteznek. Az egészséges táplálkozás-testmozgás binomiális a siker kulcsa. De nem csak ez, mivel nem minden fizikai tevékenységhez szükséges egyforma energiafogyasztás, vagyis: egyes sportok "több kalóriát égetnek el", mint mások, intenzitásuk, az általunk gyakorolt idő és az ebben részt vevő izmok miatt. megvalósítás.
Amikor a fogyásról beszélünk, akkor arról beszélünk aerob testmozgás, mi az, aki:
- Növelje a pulzusszámot nevezetesen.
- Mobilizálja a nagy izomcsoportokat az emberi test: nem egy súly felvételéről és csak a könyök hajlításáról-meghosszabbításáról beszélünk, hanem egy gyakorlatilag az egész testet érintő mozgásról, mint amikor biciklizünk vagy sétálunk.
- Ritmikus és folyamatos, amelynek hosszú időtartamú ami megköveteli az oxigénfogyasztás növekedését, ezért neve "aerob".
Tipp: szabályozza a pulzusát sporttevékenység közben, mivel nem szabad elérni a maximális pulzusszámot aerob edzés közben. Kiszámíthatja a maximális pulzusát, ha nő, akkor a következő kivonást végezheti el: (226 - az Ön kora); és ha férfi vagy, akkor ez a másik: (220 - az Ön korában). Például: egy 37 éves nő maximális pulzusszáma percenként (226 - 37) 189 ütés lesz.
Valamilyen típusú aerob testmozgás kiválasztása alapfeltétel a fogyáshoz vagy a megfelelő súly megtartásához, de Ha emellett fizikai tevékenységet akarunk végezni anélkül, hogy veszélyeztetnénk a medencefenékünket, akkor olyan aerob tevékenységet kell választanunk, amely alacsony hatású.
Fogyjon a medencefenék gondozásával
Miért kellene a medencefenékemre gondolnom, amikor a fogyás sportját választom?
A leggyakoribb, amikor a nők úgy döntenek, hogy fizikai tevékenységet végeznek a kalóriák elégetése érdekében, az, hogy választanak nagy hatású sportok, mint a futás vagy az ugrással járó gyakorlatok (aerobik, lépés), és ez, amint azt már más cikkekben elmondtuk: Súlyosan megsérti a medencefenéket!
A nagy hatású sportok azok, amelyekben gyakorlása során mindkét lábat felemelik a talajról, és a felszínre való visszatéréskor a testtömeg leszállása negatív hatást gyakorol a medencefenék izmaira.
Az ilyen típusú sportok gyakorlása előtt ismernie kell a perineális izmait, a nagy hatásúakat. Nincsenek szigorúan tiltva, de önmagukban nem tesznek jót a medencefenéknek, tehát ha gyakorolni akarjuk őket, medencefenék edzéssel kell kiegészítenünk őket és a mindennapi életre vonatkozó ajánlások sorával, amelyek nem károsítják tovább ezeket az izmokat: figyelje a testtartást, ne viseljen túlzott súlyokat, kerülje a székrekedést, megtanulja aktiválni a magot és a medencefenéket, hogy kezelje az olyan erőfeszítéseket, mint a köhögés, tüsszögés, súlyviselés vagy tárgyakat tolni stb.
Ezért az ideális hogy formába lendüljön és lefogyjon a medencefenékünk károsítása nélkül, alacsony hatású aerob sportokat választ, melyek azok, amelyekben:
- nekünk van valamiféle támogatás testtömegünk támogatására (a kerékpár a kerékpározásban, a víz az úszásban), ill
- egyik lábunk tartja a talajjal érintkezve (valami történik járás közben, de futás közben nem).
Továbbá, ha az alábbi esetek bármelyikében találja magát, akkor még inkább ajánlott alacsony hatású sportot választani hogy ne rontsa tovább a helyzetét: