Fogyni áldozat nélkül
Azok számára, akik fogyni vagy fenntartani szeretnék a súlyukat, a korlátozó étrend és az étkezési tilalmak kudarcnak bizonyultak, ha nem is egészségre. A táplálkozási szakemberek még inkább biztosítják, hogy a kulcsok máshová mennek, az étkezési tervekkel az egyes emberek szokásainak, ízlésének és lehetőségeinek megfelelően.
A szövegezéssel 2007. január 17-én 12:00 órakor
1) Kezdje a gyakorlattal. Ez az új táplálkozási piramis alapja. A mozgás nemcsak a kalóriák elégetését segíti elő, hanem elősegíti a jóllakottságot és az endorfinok felszabadulását, amelyek olyan vegyi anyagok, amelyek jó közérzetet és örömöt okoznak. A fizikai aktivitásnak mérsékeltnek és rendszeresnek kell lennie. Ideális a heti 2 vagy 3 alkalommal egy órás sportolás. De elegendő a napi 30 perces séta, kerékpározás vagy úszás. Érdemes táncolni, lépcsőn mászni és minél többet sétálni.
2) Igyon sok folyadékot. A víz számos funkciót tölt be a szervezetben: olyan vitaminokat szállít és old fel, mint a B és C komplex; szabályozza a test hőmérsékletét, része az emésztőrendszer nedvének és nélkülözhetetlen a sejtek életéhez. Naponta legalább 2 liter, lehetőleg ásványvíz fogyasztása ajánlott. A sportitalok egészségesek a verejtékezés során elveszett sók és ásványi anyagok hidratálására és feltöltésére is. Az infúziókat nem szabad visszaélni, mivel olyan stimuláló anyagokat tartalmaznak, mint a koffein, a tein és a matein. Az alkohollal sem szabad visszaélni, mivel nagy a kalóriatartalma és rögzíti a zsírt. Szüntesse meg az üdítőitalokat, tekintettel azok magas cukortartalmára, és cserélje azokat "könnyű" italokra vagy olyan italokra, amelyek kevesebb cukrot és természetes gyümölcsleveket tartalmaznak.
3) Napi öt. A fogyasztandó gyümölcs- és zöldségadagok számát jelenti. Rostokat, vitaminokat, ásványi anyagokat biztosítanak. Segítenek megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket, bizonyos típusú rákokat és optimalizálni az immunrendszert. Antioxidánsokat biztosítanak, például C-vitamint és béta-karotinokat, magnéziumot és káliumot. Rostokat is tartalmaznak, amelyek elengedhetetlenek a bél megfelelő működéséhez, és jóllakottság érzetet nyújtanak.
4) Kombinálja a színeket. Minél változatosabb az elfogyasztott zöldségek és gyümölcsök színe, annál nagyobb a tápanyagok, antioxidánsok és rákellenes anyagok hozzájárulása. Inkább a szezonálisakat. Az öregedésgátló kosárnak tartalmaznia kell a zöld (sült saláta kitûnõ, spenót, mángold, cukkini), piros (alma, eper), lila (káposzta, édesburgonya, bogyók, szõlõ, padlizsán), sárga (kaliforniai paprika, grapefruit, szilva) színeket. narancs (narancs, őszibarack, tök); fehér (burgonya, manióka)