Fogyni Az a 20 perc gyakorlat a vízben, amellyel megváltoztathatja testét
A vízi gyakorlatok gyakorlása lehetővé teszi a rugalmasság javítását, több kalóriaégetést és az izmok tónusát
Kapcsolódó hírek
A Víz ellenállást nyújt és segít fenntartani tónusú izmok. A gravitáció hatásainak csökkentésével lehetséges a mozgástartomány növelése és a rugalmasság javítása, csökkentve a hátra vagy a térdre nehezedő nyomást, hogy bárki részesülhessen a vízben végzett testedzésből, életkorától, súlyától vagy betegségétől függetlenül. "Több kalóriát égethet el, mint ha a vízből edzene, azzal a különbséggel, hogy az edzés szórakoztatóbb lesz, és játéknak érzi magát" - magyarázza Agustín Oliver, a L'Anatomie Pilates tér alapítója.
A szakember javasolja ezt a rutinból álló kilenc gyakorlati gyakorlatot, amelyet a vízben kell elvégezni, és nem szabad elveszíteni az alakját a nyár folyamán. «A forrósággal és az ünnepekkel sokan félreteszik a Pilates rutinjukat, ezért azt javasoljuk, hogy a nyári hónapokban végezzen gyakorlatokat a vízben, kihasználva azt a tényt, hogy most több szabadidőnk van, és ne veszítsük el az erőfeszítéseket. év közben feltételezik "- mondja.
A nyári napokra ajánlott rutin, amelyet mind a strandon, mind a medencében meg lehet csinálni, körülbelül 20 percig tart, pihenőidő nélkül, és ezt legalább heti három napon kell gyakorolni.
1. Feladat: Séta a vízben. Derék körüli vízzel járjon a medence egyik végétől a másikig, lépéseket téve előre, majd hátra 2 percig, hogy aktiválja és felmelegítse a testet.
2. gyakorlat: Futni. Anélkül, hogy a vízen mozogna, emelje fel térdeit és mozgassa karjait, mintha a városon futna, 3-5 percig, és növelje a sebességet, ha növelni szeretné az intenzitást.