Fogyni gyalogosan, hány lépést kell tennem percenként a fogyáshoz? AxarquiaPlus
A szakértők azt tanácsolják, hogy tervezzenek gyalogos foglalkozásokat (mind a szabadban, mind pedig otthon) az Egészségügyi Világszervezet által ajánlott napi 10 000 lépés elérése érdekében.
Miután ismerte a május 2-i sétára és sportolásra vonatkozó intézkedéseket és ütemtervet, sokan már a hatékony testmozgást tervezik, nemcsak a mobilitás visszaszerzésére és a szorongás csillapítására, hanem a túlsúly elleni küzdelemre is több hét elzárás után. az ABC-hez.
Figyelembe véve, hogy az Egészségügyi Világszervezet napi 10 000 lépés járását javasolja (ami 7 kilométeres távolságot jelenthet), Érdemes megfontolni, hogy a feladat a jelenlegi helyzetben nehezebb. A legfontosabb azonban az akarat megteremtése és az aktív gondolkodás, mert amint Martín Giachetta személyi edző kifejti, napi 10 000 lépést meg lehet tenni otthon elhagyása nélkül is, olyan trükkökkel, mint a helyszínen történő lépések, a használat a mobil állva, vagy növelje a gyakori sétákat egyik szobából a másikba a házban vagy akár a teraszon, ha van ilyen.
De ha azt szeretné, hogy kihasználja a szabad ég alatt megengedett órányi sétát, most a jó idő beköszöntével egy másik szempont Amit figyelembe kell venni, az a tempó, amellyel jár, mivel ez az egyik olyan kérdés, amely leginkább befolyásolja a fogyást. Így a "British Journal of Sports Medicine" által közzétett tanulmány szerint 100 lépés/perc sebességgel kell haladnia ahhoz, hogy ez a tevékenység hatékony legyen a fogyás érdekében. Ennek eredményeként hozzávetőlegesen 4,3 kilométer per óra sebességet lehet elérni, bár ez az összeg az egyes emberek lépésszélességétől függ. Amint ez a Catrine Tudor-Locke, a Massachusettsi Egyetem Kineziológiai Tanszékének vezetésével végzett tanulmányból kiderül, ezzel a frekvenciával a pulzus 50 és 70% között emelkedne.