Fogyni Hogyan lehet lefogyni és tartani
Az idén közzétett áttekintés 50 tudományos publikáció eredményeit elemezte, hogy megtudja, melyik súlycsökkentő stratégia hatékony
Tudjuk, hogy a legbiztonságosabb módja annak sújt veszteni van kevesebbet eszik. Kényelmes az egészséges ételek fogyasztása is, és ha ezen kívül megtesszük testmozgás, még jobb. Tudjuk, de ez nem jelenti azt, hogy könnyű lefogyni. Ezért és mivel az elhízás és a túlsúly sok egészségügyi probléma forrása, érdekes tudni melyik súlycsökkentő stratégia hatékony gyakorlatban.
Ennek érdekében egy idén közzétett áttekintés elemezte a 50 tudományos publikáció öt ország (Németország, az Egyesült Államok, Finnország, Görögország és Portugália) adatait tartalmazza, több ezer ember hosszú időn át tartó súlymérése alapján nyerték.
A kutatók értékelték 51 személyes stratégia hatását, valamint 30 pszichológiai, szociodemográfiai és viselkedési tulajdonság lehetséges hatását a fogyás nagyságára és fenntartásának időtartamára. A vizsgálatban szereplő adatok megfelelnek az elért embereknek 20–30 kg közötti csökkentés, hozzávetőlegesen, és hogy a legtöbb esetben több éves időtartamra elérték a 75 kg körüli stabil súlyt.
A várakozásoknak megfelelően a testsúlycsökkentés és a távol tartás leghatékonyabb stratégiája a testmozgás, valamint a teljes energia és zsírbevitel csökkentése.
Más hasznos cselekvések bizonyos tervezést jelentenek, például a egészséges étel. Vagy arra utalnak, hogy javul a diéta minősége, mint pl növelje a zöldségfogyasztást. Mindkét viselkedés egybeesik a hivatalos irányelvek ajánlásával. És bár a tudományos szakirodalom ebben a tekintetben nem meggyőző, úgy tűnik, hogy a rendszeres reggelit is segíti, valamint növeli a fehérjék és az azokban gazdag ételek fogyasztását.